Løb & Din Bone Density

Løb er effektiv til at forbedre udholdenhed og hjerte-kar- sundhed, men dens fordele også udvides til dine knogler. Det hjælper til at forebygge knogle -density tab, der kan resultere i knogleskørhed, en sygdom, der kan forårsage skrøbelige knogler til fraktur . Det er vigtigt at forstå, hvordan du kan arbejde at løbe ind i dit træningsprogram for at forbedre knogletæthed, og hvad de kan forvente fra at starte en kørende rutine. Fordele

Enhver øvelse, der gør dine muskler arbejde mod tyngdekraften betragtes som en vægtbærende motion, og disse typer af øvelser hjælpe med at opbygge din knogletæthed. Ifølge University of Arizona Bone Builders, vægtbærende øvelser er effektive til at forbedre knogletætheden fordi dine knogler er bygget op , når den trækkes på ved muskel. En undersøgelse fra 1992 på Reumatologisk Afdeling på Universitetshospitalet i Schweiz fandt, at knogletab var mere udtalt i løbere, der faldt deres kørende vaner over en fem - årig ​​periode, og at driften kan mindske knogletæthed tab , der opstår med alderen. Hoteltilbud
Introduktion

For at forhindre knogletab -density senere i livet , er det bedst at opbygge knogletæthed før 30 års alderen, ifølge University of Arizona bone Builders . " Fitness" magasin anbefaler at begynde at løbe i 20 minutter ad gangen tre gange om ugen , og gradvist øge længden af tid og frekvens af din kører . Vær sikker på at tilføje en warm-up og cool -down periode i rask gang for at forebygge skader .
Variety

University of Arizona Bone Builders indikerer, at din knogletæthed vil se den mest forbedring, hvis du inkluderer flere forskellige vægtbærende øvelser i din rutine. Ud at køre , kan du også løfte vægte og deltage i aktiviteter som vandreture eller danse for at opbygge knogletæthed.
Stock Anbefalinger

Selv kører, er en alsidig udøve uanset alder eller fitness-niveau , skal du sørge for at tale med din læge, før du starter et egentligt kørende program for at sikre det er den bedste fitness løsning for dit helbred situation. Du bør især konsultere din læge, hvis du allerede oplever knogletab massefylde, med henblik på at sikre, at du ikke sætte dig selv i fare for kvæstelser ved at udfylde vægtbærende øvelser.


[Løb & Din Bone Density: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006426.html ]