Ødelægger løb dine knæ?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er udsagnet, som enhver udholdenhedsatlet har hørt:"Løb vil ødelægge dine knæ!" Advarslen gentages så ofte og så stejlt - "Det er bare ikke sundt," insisterer de. "Du vil slide dine knæ, indtil du ikke engang kan gå!"

Er det sandt? En metaanalyse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine siger absolut ikke. Undersøgelsen, udført af Alessio Bricca fra Syddansk Universitet, havde til formål at afsløre, hvad Bricco kalder den største "barriere for træning" – den udbredte fejlagtige tro på, at løb vil ødelægge din krop, ikke styrke den.

Bricca bekræftede, hvad mange biomekaniske eksperter siger - der er simpelthen intet bevis for, at løb slider brusken i knæleddet. En undersøgelse fra 2017 viste, at løbere ikke har en større forekomst af knæartrose end ikke-løbere. Faktisk kan løb faktisk beskytte knæene mod slidgigt, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Sports Medicine.

Så hvorfor består myten? Til at begynde med citerer de fleste mennesker forældet forskning. De tidligste undersøgelser af løb og slidgigt fandt en sammenhæng mellem de to variable - men de prøvede kun små grupper af elite maratonløbere med ekstremt høj træningsbelastning, ikke den typiske rekreative udholdenhedsatlet. Disse originale undersøgelser var begrænsede i omfang, men alligevel misrepræsenterede medierne resultaterne for at ekstrapolere knæproblemer til alle løbere:"Løb er dårligt for dine knæ!"

Selvom større, bedre undersøgelser siden har fundet ud af, at de fleste fritidsløbere har perfekt sunde knæ (mange tak), fortsætter disse tidlige undersøgelser. I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet PLoS One , fandt forskere ud af, at over halvdelen af ​​deltagerne i undersøgelsen troede, at løb ville føre til for tidlig artroplastik eller knæudskiftning. Mere chokerende er det, at op til 22 procent af sundhedsudbyderne fejlagtigt troede, at løb er en risikofaktor for knæartrose. 37 procent af disse sundhedsudbydere sagde, at de anbefaler deres patienter at løbe mindre, mens næsten tre procent anbefaler deres patienter at holde helt op med at løbe som en forebyggende foranstaltning mod slidgigt i knæet.

Selvom knæskader kan forekomme under løb, er de mere tilbøjelige til at være af midlertidig karakter, såsom patellofemoral smerte eller patellar tendinitis. Disse kan nemt rettes ved gradvist at øge ens træningsbelastning samt at inkorporere specifikt, målrettet styrkearbejde i ens træningsrutine.

Hvad skal man sige til dem, der siger nej? Ikke noget. Lad bare dine glade og sunde knæ tale for sig selv, når du stadig løber i dine gyldne år.

[Ødelægger løb dine knæ?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053740.html ]