Løb formularer, vil ikke såre dine knæ

Smerter i den forreste del af knæet - almindeligt kendt som " løberknæ " - er udbredt i løbere. Det vigtigste symptom er en kedelig ache hvor knæet forbinder til låret, især når de kører , gå eller gå op og ned ad trappen. Selvom nogle gange denne skade kræver seriøs medicinsk intervention , kan de fleste mennesker faktisk afhjælpe problemet , hvis de tilpasser deres løbeteknik . Stride

Perfect din skridtlængde for at forebygge smerter i knæet . Når du kører , skal din ben lander direkte under din krop , snarere end før, eller bag det. Tag korte skridt , da for lange skridt kan medføre smerter i knæet . Hold begge knæ forsigtigt bøjede hele dit løb. Du bør ikke køre på lige ben . Må ikke lander på en hyperextended knæ , men i stedet bør du bøje det lidt bedre absorbere virkningen uden at risikere en skade
Bækken

Flyt dit bækken i hele din . køre til at lindre smerter i knæet . Lad det svajer blidt fra den ene side til den anden med hvert skridt . Din formular skal føle sig afslappet, ikke anspændt . Spænd ikke din kerne eller overkroppen , da dette kan resultere i knæ stivhed eller endda skade. Med denne teknik , vil du tage mere stille og hurtigere fremskridt , og dermed reducere stress på dine knæled.
Level Ground
p Hvis du kæmper med løberens knæ , bør du kun køre på et plant underlag . Løb ned ad bakke, især lægger et enormt pres på knæene. Hvis du støder på en stejl bakke , skal du gå det eller køre i zigzag mønster . Må ikke køre på ujævne overflader. Cushiony , blødt underlag er OK.
Barefoot Running

Barefoot kører er ikke kun den nyeste fitness trend. Det kunne også forhindre smerter i knæet . En 2013 undersøgelse i "British Journal of Medicine " Driften shoeless placerer en mindre belastning på patellafemoral fælles , også kendt som forsiden af knæet. Faktisk er stress reduceres med op til 12 procent . Ikke desto mindre , " Runner Verden" advarer om, at mens faldende eller eliminere knæproblemer , kan dette kører metode potentielt øge smerten andetsteds, hvis det gøres forkert .
Hoteltilbud
[Løb formularer, vil ikke såre dine knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006363.html ]