Bækken Forskelle og Løb

bækken området er centralt for kørende bevægelse. Musklerne i dine hofter skabe stabilitet for din ryg og underkrop , der forebygger skader og letter også god kører formular. Problemerne opstår, når løbere oplever forskelle i deres hofter og bækken området i form af muskel ubalancer . Hvis problemerne forbliver ubehandlet, kan det føre til skader og tid væk fra at køre . Korrektion disse ubalancer og fokusere på din kerne stabilitet er nøglen til at bo på vejen. Årsager

bækken området indeholder dybe stabilisator muskler kaldet hip flexors . Når du kører , disse muskler skabe stabilitet for områder af den lavere instans , herunder hofter, knæ og ankler . Hvis hip flexors blive svag eller hvis den ene side bliver stærkere end den anden, de lavere kroppens muskler arbejde for at gøre op for det problem ved at tage på ekstra arbejde. Fordi disse muskler ikke er designet til at gøre arbejdet i hofterne , kan de udvikle overforbrug eller andre biomekaniske skader.

Skader

Ifølge " Runner World " utilstrækkelig hofte muskel stabilisering er en top årsag til skade i løbere. Hip -relaterede skader kan omfatte patellofemoral syndrom, Achilles tendinitis, iliotibial band syndrom og lændesmerter. Ubalancer kan også føre til trykken i andre muskler , herunder hamstrings og glutes , sætte dem på et højere risiko for trækker , stammer eller tårer.
Solution

den måde at rette hip skævheder og fjerne bækken forskelle er at styrke hofte-og kerne - området muskler , herunder abs , lænd og glutes . Når musklerne er stærke, vil de være i stand til at håndtere arbejdsbyrden for drift og opretholde stabiliteten og balancen i underkrop. For at forhindre muskler fra svækkelse eller bliver ubalanceret , skal løbere engagere sig i regelmæssig core - styrke øvelser for at opretholde en afbalanceret og sund tilstand.
Øvelser

Mange af øvelserne bruges til at korrigere hofte ubalancer kan gøres med enkelt udstyr såsom resistens bands og stabilitet bolde eller uden brug af noget udstyr overhovedet. Siddende eller stående side og front ben rejser kan gøres med modstand bands , som kan laterale blander . Glute broer , stående træ hakkeknive og single- ben squats kan udføres uden udstyret. For ekstra stabilitet til at supplere din hofte styrke, øge din core styrke med øvelser såsom planker, crunches og supermans at målrette dine mavemuskler og lænd .
Hoteltilbud
[Bækken Forskelle og Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006364.html ]