Løb, luftvejsinfektioner og VO2 Max

Dedikerede løbere bryste sig på at opretholde et højt niveau af sundhed og fitness. Men overdreven træning kan slå tabellerne på dit immunsystem og føre til øvre luftvejsinfektioner , der forringer din aerobe kapacitet og kompromittere din præstation. Forståelse af forholdet mellem overtræning og immunforsvaret kan hjælpe dig med at træne smartere for optimal ydelse og bedre sundhed. Respiration og VO2 Max

Respiration er den proces at inhalere for at bringe ilt ind i din krop og udånding at befri din krop af kuldioxid. Når du motionerer , at respiration stigninger i både volumen og frekvens opfylder ilt krav i dine muskler. Mængden af ​​ilt du indtager , mens den kører går op proportionalt med dit arbejde hastighed, indtil du når din VO2 max, den maksimale mængde ilt din krop kan bruge under træning . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, VO2 max er den bedste indikator for en persons hjertekonditionen . Mens VO2 max er begrænset af genetik , kan aerob træning hjælpe dig med at opnå din genetiske potentiale. Men overtræning kan have en negativ indvirkning på dit åndedrætsorganerne .
Immunsystemet og træning

dit immunsystem funktioner til at opretholde balancen i din krop ved at beskytte det mod invasive organismer. Ifølge sports specialister på Rice University , dit immunsystem reagerer på træning i måder ligner andre fysiologiske systemer i din krop . Når du finde den rette balance af træning og hvile, dit immunforsvar bliver stærkere og mere effektiv. Men overtræning kan kompromittere dit immunforsvar og føre til en øget forekomst af øvre luftvejsinfektioner, eller URI'er .
URI'er og træningsmængden og intensiteten

volumen og intensiteten af ​​din kørende program har en direkte indflydelse på dit immunsystem evne til at afværge URI'er . En 2010 forskning artikel af Martin et al. offentliggjort i " Idræt anmeldelse " bemærkede , at langvarig intens motion undertrykker immunsystemet, mens moderat intensitet motion styrker dit immunforsvar og kan reducere risikoen og sværhedsgraden af ​​URI'er . A 2013 brasiliansk undersøgelse fra Telxeira et al. , Offentliggjort i " Oral Diseases, " fundet , at ændringer i spytenzymer boostet resistens over for URI'er i reaktion til moderat intensitet øvelse , men andre spyt ændringer øgede risikoen for URI'er 24 timer efter en kamp af anstrengende motion .
overtræning syndrom

Hård træning kan forbedre dit VO2 max og forbedre din præstation , hvis du tillader nok hviletid mellem anfald af køre for din krop til komme sig . Men en løbende ubalance mellem træning og hvile vil føre til et fald i ydeevne, en tilstand kendt som overtræning syndrom. Overtræning syndrom er en tilstand af vedvarende fysisk stress til det punkt, hvor regelmæssig hvile er ikke længere tilstrækkeligt til at tillade en atlet at komme sig. Symptomerne omfatter træthed , vedvarende muskelømhed , forhøjede skader og øget hyppighed af virusinfektioner. Behandling for overtræning syndrom er en længere hvileperiode der varer fra dage til uger , afhængig af sværhedsgraden og varigheden af ​​dine symptomer.
Hoteltilbud
[Løb, luftvejsinfektioner og VO2 Max: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000400.html ]