Virkningerne af Incline på en V02 Max

Over tid, kan cardio øvelse forbedre udholdenhed og hjerte-kar- effektivitet ved at forbedre hjerte styrke, slagvolumen og iltindhold i blodet. En af de mest effektive måder at måle dit niveau af fitness er at måle din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt du kan forbruge , når de udøver på din maksimale kapacitet. Jo højere din puls stiger under træning , jo hurtigere kan du forbedre din VO2 max. Incline træning er mere intens end at køre på et plant underlag , så det bør forbedre VO2 max hurtigere end at køre på en flad overflade . Forbedring af VO2 Max

Lang, vil langsomme cardio træning at forbedre din VO2 max, som også er kendt som din aerobe kapacitet over tid. Men hvis du ønsker at påvirke ændringer hurtigere , skal du op intensiteten og sørg for din puls forbliver forhøjet i hele din træning. Dette vil medføre dit hjerte til at arbejde hårdere , som det pumper mere blod , forbedre slagvolumen og lungekapacitet over tid. Øge din aerobe kapacitet vil give dig mulighed for at udøve ved højere intensiteter i længere perioder.
Science

A 2012 undersøgelse foretaget af den norske forsvarsminister Research Establishment vedrørende VO2 max forsøgte at finde ud af, hvilken type uddannelse forbedret aerob kapacitet mest effektivt. Forskerne kiggede på lang, langsom distance løb , laktatgrænsepulsen kører, 15x15sec interval træning og 4x4min interval træning . Ifølge undersøgelsen , 4x4min interval træning resulterede i de mest signifikante forbedringer i aerob kapacitet , da det krævede atleter til at opretholde en streng workout tempo ved en høj puls i løbet af en lang træning.

Incline og VO2 Max

Da du har brug for at udfordre din kardiovaskulære system for at påvirke væsentlige ændringer i din aerobe kapacitet , er det indlysende, at hældning uddannelse vil hjælpe dig med at opnå dette mere effektivt end at køre på underlag. Incline træning rekrutterer op til tre gange muskelfibre som at køre på flad jord , oversætte til et øget hjertefrekvens og højere iltforbrug. Faktisk vil køre tre miles i timen på en 12 - procents hældning resultere i samme puls som at køre dobbelte hastighed på en flad overflade .

Overvejelser

for at sikre, at du arbejder ud på rette intensitet til at påvirke ændringer i din aerobe kapacitet , skal du måle hastigheden af ​​dine anstrengelse . Dette kan gøres ved at tage din puls på indersiden af ​​dit håndled seks sekunder og derefter gange dette tal med 10 for at finde din puls. Alligevel er de fleste mennesker er forholdsvis nøjagtige til at vurdere deres egen sats på anstrengelse baseret på, hvordan de føler under en træning , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvis du føler at du presser din aerobe kapacitet , har du sandsynligvis er. Incline træning er sværere på kroppen end andre former for konditionstræning, så tage hviledage når du har brug for dem.
Hoteltilbud
[Virkningerne af Incline på en V02 Max: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000394.html ]