Bakke- og intervaltræning

Øget hastighed og udholdenhed er en nøglefaktor for forbedret præstation. Og selvom der er mange måder at øge din hastighed og udholdenhed på, bakketræning og intervaltræning er to af de mest effektive metoder.

Bakketræning er fremragende til at forbedre din benstyrke, som vil hjælpe dig med at øge den afstand, du tilbagelægger for hvert skridt, dermed øge din skridtlængde. Bakker kræver også, at du løfter dine knæ højere, når du løber, hvilket også er en måde at hjælpe med at øge din skridtlængde. Når vi bliver trætte, vores knæ har en tendens til at falde, og vi får ikke så meget skub af hvert ben. Derfor, bakketræning hjælper med at træne benmusklerne (især baglårene) for at bekæmpe virkningerne af træthed.

At løbe op ad en bakke bruger også effektivt din krop som vægt. Start med en bakke, der tager dig 30-60 sekunder at løbe op og har en hældning til, hvor du føler dig træt på toppen, men ikke så stejl, så du ikke kan løbe op. Løb op og jog langsomt ned for din restitution, så gør det igen. Jeg plejer at lave sæt af 10 med mine kunder, eller mindst 20 minutter. For sprintere, Jeg gør kortere, stejlere bakker og for distanceløbere, Jeg kører længere bakker med en lavere hældning.

Intervaltræning ligner bakketræning. Intervaltræning hjælper med at forbedre din omsætning og er fantastisk til at opbygge din udholdenhed.

Med intervaller, du bør planlægge at køre hurtigt i en kort periode og langsomt i en periode, og dette varierer afhængigt af det løb, du løber. For eksempel, hvis du forsøger at bryde en 5:30 mile (11mph), så vil du måske lave 400 meter intervaller. Du kan opdele det i et 400 meter interval i 12-13 mph tempo, derefter et 400 meter interval i 6 mph tempo og skift mellem de to. Gør det i alt to miles. At sænke farten og fremskynde sætter mere stress på hjertet, hvilket også hjælper løberen med at komme i endnu større kondition.

---

[Bakke- og intervaltræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046829.html ]