Er kører på et løbebånd Styrk din ryg muskler

? Løb er en hjerte-kar- go -to, og en surefire måde at forbrænde 600 plus kalorier på en time, afhængigt af din vægt. Høj-energi aerob træning som løb øger din puls og forbedrer din iltoptagelse . Og ud over de vægttab fordele , løb styrker dine knogler og muskler - inklusive din rygsøjle og rygmuskler . Løb er en stor effekt aktivitet , så snak med en læge, før du starter, især hvis du har en knogle tilstand som gigt . Dine rygmuskler

Der er mere på bagsiden end din rygrad , eller rygsøjlen. Et netværk af store og små nerver, der understøttes af et væld af ledbånd og muskler , begynder alle på din halshvirvelsøjlen , eller nakke . Musklerne udvides til dit haleben , eller haleben , og flankere din rygsøjle i par. Trapezius muskler begynder i nakken , efterfulgt af den bageste skulder vingens bageste deltoids . Under dem er en serie af små muskler : Teres majors og mindreårige , infraspinatus og rhomboids . Den store latissimus dorsi , eller lats , skaber den midterste tilbage, og erector spinae musklerne støtte din nederste del af ryggen . Det er de nedre rygmuskler , at der kører primært styrker
løbebånd og Your Back

en allerede svækket lænden kan finde kører uden - . Med sine huller , ujævne overflader og snavs - en rygrad - skurrende oplevelse. Et løbebånd er flad overflade , så er en indbydende ændring af tempo og en måde at stadig høste fordelene back- styrke . En undersøgelse offentliggjort i 2013 i tidsskriftet " Clinical Rehabilitation " sammenlignet to grupper med kroniske lændesmerter : dem, der er indskrevet i en styrke øvelse - baseret program og en gruppe kraftigt gå på løbebånd. Forskerne konkluderede, at efter seks uger , løbebåndet gå arbejdstimer samt back- styrke øvelser . Forøg din hastighed til en aerob niveau - hvor det er svært , men ikke umuligt at tale - og jog væk. Og svinge armene .
Vælger dine sko

Må ikke forveksle din run- of-the -mill sneakers for løbesko , fordi de ikke er . Selv en high-end par cross- undervisere vil ikke understøtte dine fødder på et løbebånd. Og fra dine kalve til dine lats , vil du føle sig presset . Besøg en specialforretning , hvis du vil være at logge en masse miles . En kvalificeret sko ekspedient kan passe dig for gangart og afgøre, om du har brug for orthotics . Nogle specialbutikker har løbebånd i -shop for testkørsler . Tag sko til en fem -til 10 minutter , 5 mph jog før de køber.

Yderligere styrke øvelser

Løbebånd kører, er først og fremmest en hjerte-kar- øvelse . Jo mere du kører , jo flere kalorier du forbrænder . Du vil opbygge muskler i ryg og ben , men ikke stole på det alene for at styrke din ryg . Løbebånd arbejder primært dit lænden , selv med arm bevægelse , så med styrke øvelser , spotlight din øverste eller thorax , tilbage. Skulderblad klemmer arbejde skulderbladene og de omkringliggende muskler. Stå med armene løst hængende på dine sider. Spænd dine mavemuskler og strække din skulderbladene tilbage og ned. Hold dem der for fem til 10 sekunder, og slip. Gøre tre reps om morgenen og om natten.
Hoteltilbud
[Er kører på et løbebånd Styrk din ryg muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006362.html ]