Forlænger Pilates virkelig dine muskler?

Selvom Pilates metoden bruger alle typer muskelkontraktioner (koncentriske, excentriske og isometriske), er der stor vægt på den excentriske kontraktion. En excentrisk kontraktion er "frigivelses"-delen af ​​en bevægelse, som når du sænker en vægt til dens startposition. Så med andre ord er den excentriske del af øvelsen, hvor du virkelig kan få en fornemmelse af, hvordan du styrer en bevægelse. Med Pilates er brugen af ​​fjedre, modstand mod tyngdekraften og kontrollerede bevægelser det, der muliggør excentriske sammentrækninger. For dem af jer, der kender Pilates, så tænk på, når du styrer "slip"-delen af ​​en bevægelse, som med benfjedrene eller Wunda-stolen.

KVALITETSBEVÆGELSE
De bedste resultater kommer fra det!

Du får de bedste resultater i Pilates, når du har bevægelser af god kvalitet. Hvad dette betyder er virkelig at bruge din muskelenergi til at skabe modstand, og ved faktisk at bruge dine muskler i stedet for momentum. Jeg ved, at når man ser en ballerina eller en gymnast i deres rette element, så ser det så nemt ud, og som om de bare bladrer og kaster sig rundt. De er ikke!! De arbejder fra kernemuskulaturen. Som jeg nævnte tidligere, var jeg ikke danser og havde det svært med dette koncept i starten. Men da jeg satte farten ned for virkelig at mærke bevægelserne, fandt jeg muskler, jeg ikke engang vidste, jeg havde. Og det var da, jeg var i stand til at slippe unødvendige spændinger og se resultater.

Dengang plejede Joe Pilates at undervise en masse dansere, og han kaldte ikke sin metode for "Pilates". Jeg er faktisk ikke helt sikker på, hvornår de begyndte at kalde det "Pilates-metoden". I stedet kaldte han det "Kontrologi", som jeg forestiller mig betyder "at bevæge sig med intentioner". (Det er min definition.) Disse dansere havde brug for den mest effektive måde at styrke – og bevæge sig – og det er nok derfor, de blev tiltrukket af denne metode. Men det var ikke kun danserne, der fangede, Joe Pilates var selv en bokser, og han underviste andre atleter, der havde brug for at opbygge styrke såvel som fleksibilitet.

Pilates handler om effektivitet. Brug af dine kernemuskler er den mest effektive måde at bevæge sig på. Når du bevæger dig fra din kerne, behøver du ikke overanstrenge musklerne i din periferi.

PRÆCISION
Brug de rigtige muskler

Der er KÆMPE vægt på alignment, placering og stabilisering. Det tager tid og øvelse at få det rigtigt, men til sidst vil du opdage, at du bruger de rigtige muskler og kompenserer meget mindre med dine "overpræstende" muskler. Det er derfor, det hjælper virkelig nogle gange at have en instruktør mindst en gang imellem. Det er nogle gange svært at mærke dine egne skævheder.

MINDRE VÆGT
Din egen kropsvægt spiller en rolle i det

Pilates styrker anderledes end for eksempel at løfte vægte. Du arbejder med tyngdekraftens modstand og fjedre, som giver dig mulighed for også at bruge noget af din egen kropsvægt til modstand. (Jeg tænker på wunda-stolen her.) Mindre vægt (kombineret med lave gentagelser og bevægelser af høj kvalitet) gør det muligt for styrken at udvikle sig uden unødvendig bulk.

BILLEDER AF LÆNGDE
Forestil dig længde og plads i din rygsøjle i hver øvelse

I en hel time forestiller du dig bevidst længde og plads i din rygsøjle i hver øvelse. Det kræver muskelstyrke at gøre det. Efter et stykke tid begynder de muskler i din ryg, talje og mave at huske, hvor godt det føles at være høj, og næste ting du ved, står du højere op uden at tænke så meget over det og uden at tisse ud efter kun en få sekunder. Og den bevidsthed hjælper dig med at fange dig selv, når du snerper.

Kilde:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Forlænger Pilates virkelig dine muskler?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050285.html ]