Seks dybe muskler i dine hofter

Når vi tænker på hoftemuskler, Vi tænker normalt på hoftebøjerne foran og den store ballemuskel, gluteus maximus, i ryggen. Imidlertid, seks mindre muskler har væsentlige roller i hoftens integritet, bevægelse af benet og hoften, og skabe et løft gennem bækkenet.

Dette er de dybe seks muskler, og de er meget værd at lære at kende. Nedenfor er en nem introduktion, med blot et hint af en anatomi lektion, på placeringen og virkningen af ​​de seks dybe hoftemuskler.

Hvad de dybe seks hoftemuskler gør

Gruppen af ​​hoftemuskler kaldet de dybe seks er et sæt små muskler dybt inde i hoften, der lateralt roterer benet i hofteleddet. Det betyder rent praktisk, at de vender benet udad.

Hvornår, i Pilates eller en anden fitnesstime, instruktøren siger, "drej dit ben ud i hofteskålen, " de vil have dig til at engagere de dybe seks. For dansere, disse er vigtige "valg"-muskler.

De dybe seks, i samspil med andre muskler, er også hoftestabilisatorer og hofteekstensorer. Når du går, for eksempel, de dybe seks hjælper med at stabilisere og åbne hoften på arbejdsbenet (det der ikke bevæger sig frit fremad.

Når benene er fikseret, hvilket betyder, at de ikke kan reagere på de seks dybe muskler ved at slå ud, aktivering af de dybe seks flytter halebenet, skambenet, og bækkenhvirvelsøjlen (øverst, forsiden af ​​hoftebenet) op. Det er løftende og dekomprimerende handling, til gavn for alle, især mennesker, der lider af problemer forbundet med hoftekompressioner som bursitis og gigt.

Når du engagerer en udadgående indpakning af lårene i en spiral, der løfter sig op under din numse nær dine siddeknogler, mens du holder dine ben i en fast position, du udnytter hofteåbningen, og bækken og rygsøjleløft, kvaliteter af de dybe seks.

Øvelser som bækkenkrøller og skulderbro, hvor benene skal forblive parallelle, men bækkenet løfter sig, siddeknogler rækker ud til knæene, og rygsøjlen forlænges ud af det kalder på denne form for handling. Et andet plus er, at inderlårene modsætter sig den udadgående rotation af de dybe seks. Derfor, når du arbejder på dine deep-seks, du arbejder på dine inderlår.

Hvor er Deep Six Hip Muscles placeret?

De dybe seks får deres navn, fordi de er dybt inde i hoften, under den mere berømte numsemuskel, gluteus maximus. De fæstner alle til indersiden af ​​den større trochanter, som er pæren øverst på din lårknogle, der går ind i hofteskålen. De vifter ud til forskellige steder omkring det lave bækken.

De seks dybe hoftemuskler er, fra toppen af ​​blæseren til bunden:

• Piriformis
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur eksternus
• Quadratus femoris

Fordi de dybe seks er under gluteus maximus, typisk en af ​​de stærkeste muskler i din krop, de bliver ofte overskygget af det. Mange mennesker forsøger at få effekten af ​​de dybe seks muskler ved at klemme deres glutes.

Dette kan føre til kompression omkring halebenet og korsbenet og hæmme bevægelsesfriheden ved hoften. Også, over rekruttering af glutes betyder over udvikling af glutes (ballemusklerne). At lære at aktivere de dybe seks kan hjælpe nogle mennesker med at få fysisk bevidsthed, som kan hjælpe dem med at komme over at "knuse numsen".

Når du har glutes og deep-seks arbejder i balance, du har meget bedre fungerende og sandsynligvis flottere hofte- og numseområde.

Det er også interessant at bemærke, at mange underkroppens nerver trænger sig gennem og omkring de seks dybe muskler. Iskiasnerven, i særdeleshed, bevæger sig bag piriformis, og en overaktiv piriformis-muskel bidrager til iskiassmerter hos nogle mennesker.

The Deep Six i aktion

Vi håber, at denne introduktion til de dybe seks hoftemuskler vil hjælpe dig med at genkende deres handling i din egen krop. De, der gerne vil vide mere om hver muskels individuelle handlinger, bør konsultere en detaljeret anatomibog.

Vi træner vores bevidsthed om de dybe seks meget i Pilates. Hofteåbning med træningskuglen er perfekt til det. Her er et par pilatesøvelser, hvor du måske genkender de dybe seks i aktion, både at dreje benene ud og/eller at bringe korsbenet fremad og dekomprimere hofteleddet:

• Hver gang du bruger Pilates holdning, eller en bred drejet position.
• Øvelser, der bruger Frølår
• Fodarbejdsøvelser som fodarbejde på måtten
• Gør øvelsen Gate Opener

[Seks dybe muskler i dine hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037847.html ]