Må squats arbejde din obliques

? Squat er en sammensat Styrkeløft øvelse, der fokuserer på flere muskelgrupper i nederste del af kroppen . Det er effektivt til at bygge muskelmasse , øge muskulær udholdenhed og udvikle lavere krop fleksibilitet. Ud over musklerne aktivt engageret i de to faser af elevatoren, inkorporerer squat også flere stabilisator muskler i kernen for at etablere ligevægt og opretholde kropsholdning. Mens standard back squats ikke direkte arbejde obliques , behøver disse muskler yde støtte under udførelsen af løftet. Muskler Arbejdede

De grundlæggende back squat mål quadriceps , hamstrings , gluteals og lægmuskler i nederste del af kroppen . Quadriceps engagere primært til at styre den nedadgående bevægelse, som dine ben komprimere , mens kalve og hamstrings giver magt til at løfte dig tilbage op til udgangspositionen. Flere sekundære muskler engagere sig i kernen, herunder erector spinae og transversus abdominis . Sidstnævnte muskler underlag det indre lag af obliques . Fleksion i og sammentrækning af obliques med til at understøtte den transversus abdominis
Form

squat består af to faser: . Den koncentriske og excentriske . Som med de fleste vægtløftning øvelser , den koncentriske fase består af ordregivende muskler til at kontrollere vægten , da den bevæger sig langs en ​​nedadgående bane . Squat begynder med den koncentriske fase , som du starter fra stående stilling og styre vægt som du bøjer knæene og sænk dig selv på gulvet. Ved fuld kompression, den excentriske fase begynder. Dette er, hvor du løfter dig selv og vægten op , tilbage til stående stilling . Udfør back squat med vægte og en vægtstang , håndvægte, kettlebells eller blot med din egen kropsvægt. Anvendelse af en vægtstang , vægtet eller tom , vil hjælpe dig med at opretholde balance og form, hele liften.
Alternativ form

mere effektivt engagere traversus abdominis under bevægelse af en squat, ansætte en simpel variation kaldet overhead squat. Denne version skal udføres med en vægtstang. Gå gennem den samme bevægelse af squat, men hold barbell direkte over dit hoved med armene helt ude, låst på albuerne. Dette ændrer tyngdepunktet for dig under elevatoren, flytte det mere mod din kerne . Dette øger belastningen på traversus abdominis da det går i indgreb for at holde dig oprejst. Denne øgede engagement øger også inddragelse af de indre obliques til at opretholde kropsholdning og støtte erector spinae .
[Må squats arbejde din obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006145.html ]