Må Kettlebell Gynger Arbejde obliques

? Hvis du endnu ikke har hørt om kettlebells , chancerne er du har levet under en sten eller i det mindste været væk fra nettet for en stund. Kettlebells er et gammelt værktøj gør et kæmpe comeback , og med god grund - kettlebell øvelser såsom gynger er en effektiv måde at forbrænde kalorier og forbrænde fedt . Kettlebell gynger er også kendt for at arbejde næsten hver eneste muskel i kroppen, herunder obliques . Komme ind i swing ting

Før du beskæftige dig med hvilke muskler en kettlebell swing værker , så sørg for at du kan udføre dem ordentligt. Til at begynde, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og en kettlebell hviler på jorden mellem dem. Squat ned og gribe kettlebell med begge hænder i en overhånd greb. Ret ryggen, stabilisere din mave , og derefter løfte vægten et par inches fra gulvet. Lad kettlebell at svinge lidt til ryggen, og skub derefter gennem dine hæle for at udvide dine knæ og hofter , som driver kettlebell opad . Hold dine arme lige som kettlebell stiger opad . Når den når skulderhøjde , svinge kettlebell tilbage ned mellem dine ben , mens du vender tilbage til squat position. Umiddelbart svinge kettlebell opad igen. Kraften til at svinge kettlebell skal komme udelukkende fra din underkrop , mens din overkrop fungerer som et pendul
Jobbeskrivelse : . Support

obliques findes langs sider af din torso og kommer i to lag, eller hoveder : De interne obliques og eksterne obliques . Begge par af muskler arbejde for at støtte bugvæggen bistå i tvungen respiration og støtte til at øge intra-abdominale tryk , som alle er nødvendige under kettlebell gynger. Uden den intra -abdominalt " blok " skabt under den nedadgående del af swing , kan din torso kollapse fremad forårsager din ryg til runde og eventuelt personskade. Obliques er også ansvarlige for at dreje og bøje din kuffert fra side til side.
Tage dem til Brink

obliques får en tilstrækkelig træning med kettlebell gynger, kan du tage det et skridt og virkelig udmatte dem med én arm gynger. Denne gennemgang finder de samme principper fra den standard swing men ups sværhedsgrad. Udfør en one- arm svinger på samme måde, som du ville en almindelig gynge , men kun bruge én arm ad gangen. Denne variation vil tvinge obliques modsatte af svingarm til at arbejde intenst for at stabilisere torso og holde det fra at vride eller kollapse fremad. Når den ene side har nået randen af ​​udmattelse , skifte våben og gentag øvelsen .
Start Small

Fordi kettlebell gynger stole på muskulaturen af hele din krop , du kan være fristet til at gå efter den største kettlebell rådighed. Det er fint, hvis du har erfaring i kettlebell træning , men hvis du er nybegynder , mener to gange - ved hjælp af en kettlebell , der er for stor , er sandsynligvis resultere i personskade. I stedet starte med en lettere vægt til at lære og perfektionere teknikken . Gradvist øge din vægt som din styrke, udholdenhed og formen forbedres .
Hoteltilbud
[Må Kettlebell Gynger Arbejde obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007342.html ]