Kettlebell Gynger Vs. Hindu Squats

kettlebell swing er en populær, hip- dominerende øvelse, hvor en kettlebell svinges dynamisk frem og tilbage , mens den hinduistiske squat er en knæ - dominerende legemsvægt øvelse . Disse bevægelser er forskellige i teknik , men begge primært arbejder bag kæde af muskler - hamstrings , glutes og lænd - selvom de hinduistiske squat lægger større vægt på karafler . Begge arbejder den øvre ryg, skuldre og arme i et mindre omfang . Kettlebell Swing Technique

Stå med fødderne bare bredere end skulderbredde . Placer kettlebell lige bag dine hæle . Hængslet i hoften, bøje knæene let , men at holde den øvre og nedre ryg og hagen lidt hævet . Nå tilbage og få fat i kettlebell . Hæv din overkrop i en oprejst stilling , holde dine arme lige og svinge vægten , så dine arme er parallelt med jorden . Vende bevægelse og lade kettlebell at svinge tilbage ned mellem dine ben , hinging ved hofterne .
Hindu Squat Teknik

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hæv dine hænder foran dig, indtil de er parallelle med jorden. Vend håndfladerne opad og gøre næver , som du trækker dine hænder tilbage til brystet , ordregivende skulderbladene. Squat ned , som du slippe dine arme til at røre jorden . Som du står op igen, svinge armene tilbage ud i startpositionen til at fuldføre en rep .
Kettlebell Swing Fordele
p Som en modstand motion, kettlebell swing er mere alsidig og kan bruges til at opbygge muskler, styrke, udholdenhed eller som en varm - up ved at øge eller mindske vægten . Det er også en meget effektiv for fedt tab , brændende 27 kalorier hvert minut , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Hip " snap " aktion af swing har også fremragende fremførsel til mange sportsgrene , hvilket gør dette en god funktionel øvelse .

Hindu Squat Fordele

The Hindu squat er en kropsvægt motion, hvilket betyder at det kræver intet udstyr , og kan ske hvor som helst . Det kan udføres med lavere reps som en hel-krops warm-up , eller med højere reps som en udholdenhedstræning . Fitness coach Mike Mahler foreslår , at der over en periode på flere måneder , kan du bygge op til 500 hindu squats i 16 minutter for elite - niveau fitness. Den lavere modstand og mere kontrolleret bevægelse gør det sikrere end kettlebell swing. Hindu squat kan også bruges sammen med planker , at hjælpe med at opbygge glute og core styrke er nødvendig for at udføre swing sikkert.
Hoteltilbud
[Kettlebell Gynger Vs. Hindu Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005601.html ]