Kettlebell Snatch Teknik

kettlebell er en håndholdt vægt designet til konditions-og styrketræning samtidigt. Kettlebell øvelser stole på en snatch og swing teknik til at udføre mange øvelser. Den ene arm og to-hånds snatch begynder teknikker. Når de beherskes , kan du gå ind på at gå og flytte kettlebell SNATCH rutiner. En-armet og Two -Hand Snatch

ene arm snatch er en grundlæggende kettlebell bevægelse , der fører til mange andre træningsprogrammer. For at starte den grundlæggende én - arm snatch , sætte en kettlebell på gulvet og stå over det med dine ben spredt , skulder - bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og squat over kettlebell . Tag fat i håndtaget med den ene hånd , håndfladen vender udad.

Pick kedel klokke op et par inches væk fra gulvet og sving det tilbage mellem dine ben. Når kettlebell begynder at svinge frem , stå op og låse dine hofter . Hold kettlebell tæt på kroppen som du lader det momentum bære det op og over dit hoved. Lad kettlebell flip over din hånd , men greb det stramt , før det rammer dit håndled. Som du udvide din arm lige op , bøj ​​knæene lidt til at afbøde stød . Pause i et halvt sekund , og derefter vende hele processen for at fuldføre en gentagelse .

To-hånds snatch versionen starter på samme måde med en squat over kettlebell . Denne gang greb klokken med to hænder , håndfladerne vendt ud . Som du står op , løfte kettlebell lige op, indtil den når brysthøjde . Når du endelig står lige, udvide dine arme helt op for at fuldføre to -hånds snatch .
Flytning Snatch Techniques
p Hvis du føler at du mestrer den grundlæggende - og to-hånds snatch , kan du prøve at flytte og svinge kettlebell på samme tid . Walking ryk kan gøres med én hånd. Må tohånds- snatch tre gange for at vinde momentum . På den fjerde swing, træde frem et skridt hurtigt, før kettlebell kommer ned . Gentag swing og fremad skridt for 10 trin . Vend rundt og gøre 10 mere for at fuldføre sættet . Du kan også gøre laterale bevægelser på samme måde . Bare undvige hurtigt, når kettlebell når sit højdepunkt .

For en ekstra udfordring , gøre en fire- swing bevæger rutine. Pivot på den ene fod bagud 90 grader , når kettlebell er op . Drej tilbage til din udgangsposition ved næste sving. På den tredje sving , pivot bagud på den modsatte fod og vende tilbage til udgangspositionen igen på den fjerde sving.


[Kettlebell Snatch Teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021315.html ]