Scarecrow Workout Teknik

Scarecrow workout teknik vil hjælpe dig med at styrke din overkrop . Der er en bred vifte af Scarecrow øvelser , men hver øvelse skal du holde dine underarme vinkelret på overarmene . Scarecrow øvelser er praktisk, fordi du kan gøre dem med en bred vifte af vægte. Du kan udføre Scarecrow øvelser med kun et par meter af plads, da du ikke vil have til at gå rundt eller bruge en øvelse maskine . Disse øvelser kaldes fugleskræmsel øvelser , fordi du vil ligne et fugleskræmsel hælder væk fra en post , når du udfører dem. Scarecrow Motion Fordele

Scarecrow øvelser vil styrke dine deltoid muskler, som er placeret på dine skuldre. Disse øvelser vil også bygge dine mavemuskler. Scarecrow øvelser kan forbedre din kropsholdning og styrke din rotator cuff muskler , som holder dine skuldre stabil. Du kan gøre disse øvelser for at forbedre din præstation , når du spiller baseball eller tennis , da du har brug for stærke skuldre til at spille disse sportsgrene . Scarecrow øvelser kan gøre dine muskler større og hjælpe dig med at opbygge en stærk , tonet fysik.
Håndvægt Scarecrow

Dumbbell Scarecrow øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskler, du bruger, når du bøje og vride din overkrop. Håndvægte er bekvemt at holde , fordi vægten er jævnt fordelt på hver side af håndvægt . For at udføre en håndvægt fugleskræmsel motion, greb en håndvægt i hver hånd og løfte armene , indtil de er parallelle med gulvet . Dine skuldre og arme skal danne en lige linje . Bøj albuerne og løft dine underarme , indtil de er vinkelret på overarmene . Drej overkroppen , så du kan flytte din højre arm mod din venstre hofte. Løft din højre arm op igen og gentag bevægelse med venstre arm , sænke det mod din højre hofte . Udfør denne øvelse , indtil dine muskler er trætte.
Weight Plate Scarecrow
p Hvis du udfører Scarecrow øvelser med vægtskiver , eller cirkulære vægte med et hul i midten, vil du gøre dine skuldre mere modstandsdygtige over for skader. Tag fat i en vægt plade i hver af dine hænder. Bøj knæene , så dine lår danner en 135 graders vinkel med dine kalve. Læn overkroppen fremad, indtil den er vinkelret på lårene , og pege dine arme mod gulvet . Bøj albuerne når du løfter dine overarme , indtil de danner en lige linie med dine skuldre. Rotere dine overarme , indtil dine underarme er parallelle til dit hoved og vinkelret på dine overarme. Ret dine albuer til at fuldføre øvelsen.
Motion Safety
p Hvis du gør vægttræning øvelser den forkerte måde, kan du beskadige dine nerver eller belaste dine muskler. Udfør Scarecrow øvelser med lette vægte , indtil du er sikker på du kan udføre dem korrekt. Lad dine muskler hvile i to dage efter, at du udfører Scarecrow øvelser , så du ikke belaster dem. Træk vejret langsomt og konsekvent, når du løfter vægte , så du ikke vil øge dit blodtryk. Hold en vandflaske i nærheden og drikke fra det ofte , når du motionerer , så du kan forblive hydreret. Løft vægte langsomt og forsigtigt , så du ikke trække dine muskler.
Hoteltilbud
[Scarecrow Workout Teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006165.html ]