Distal Bicep Sene Workout

Når biceps muskler og sener i overarmene er sunde, kan din træning indeholde et vilkårligt antal af styrke-træning øvelser til at opbygge muskler størrelse , styrke og udholdenhed i biceps muskler. Når du har skadet din distale biceps-senen - senen , der lægger dine biceps musklen til albuen - du bliver nødt til at tage mere omhu og fokus på rehabiliterende øvelser. Et ord om Recovery
p Hvis du har skadet din distale biceps-senen , den bedste fremgangsmåde er at søge hjælp hos en læge , fysioterapeut eller sport terapeut, der kan arbejde sammen med dig og løse dine betingelse i henhold til din livsstil og behov. Hvis tåre er komplet og senen er løsrevet fra knoglen , skal du muligvis kirurgi . Under opsvingsfasen - typisk omkring to måneder efter skaden - din udbyder kan anbefale forskellige bevægelser , der fokuserer kun på at forbedre din vifte af bevægelse. Dette kan omfatte blot bøjning og strækning din underarm , bøje håndleddet frem og tilbage eller spejlvende hånd fra en palme- up position til en palme- down position . Når du får OK for at komme videre i din nyttiggørelse , kan de øvelser, du vil gøre, være lig dem , med tilføjelse af vægt.
Gribende øvelser

genetablere gribestyrke , prøv at klemme og frigive et stykke kit, gentage forslaget til cirka 30 sekunder ad gangen. Når du er klar , kan du gøre øvelsen mere udfordrende ved at gribe en tennisbold . Af denne og alle andre øvelser , stoppe, hvis øvelsen får dig nogen smerte. For genoptræning , vil du typisk gøre alle disse øvelser hver dag eller endda flere gange om dagen - . Selvom din fysioterapeut vil normalt advare dig om den ideelle frekvens
Flipping Øvelser

Når du er i stand til at vende din håndflade fra den ene side til den anden uden smerter, kan du fremskridt øvelsen med tilføjelse af vægt. Start med en meget let vægt , såsom en halv- pund dumbbell , holder det fast i din hånd . Tuck din albue ind i din side og bøje armen til 90 grader , så underarmen vender opad. Derefter langsomt dreje håndfladen nedad. Fortsæt det op og ned bevægelse i 30 sekunder.
Curling Øvelser

Performing biceps curl øvelser er typisk anbefales i de avancerede faser af rehabilitering. Må ikke forvente at blive løfte tunge håndvægte , som du måske har gjort før din skade , men - i hvert fald ikke i første omgang. Start med en meget let vægt, såsom halv -pund eller 1 -lb . håndvægt . Stå op, holde håndvægt i den ene hånd med håndfladen vender udad . Så bøje albuen og træk håndvægt op mod skulderen. Fuldstændig genopretning kan tage 4-5 måneder, så selv hvis du føler ligesom du kan løfte mere vægt, bør du generelt holde med lette vægte , indtil din fysioterapeut fortæller dig, det er OK at starte løfte tungere vægt.


[Distal Bicep Sene Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003032663.html ]