Kinesisk vejrtrækning teknik

Simple kinesiske åndedrætsøvelser tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du bekæmpe stress , der beskæftiger sig med angst, har svært ved at sove , mangler energi , eller ønsker et boost til dit immunforsvar, disse vejrtrækning teknikker giver en stoffri metode tilgang. Jump Start din dag

Ryd dine lunger og start din dag afslappet og fyldt med energi, med denne øvelse fra hjemmesiden kinesiske Holistic Health øvelser .

Sid i en behagelig stilling på det kanten af ​​en stol med ret ryg , skuldre afslappede , hænderne hvilende komfortabelt på dine knæ eller lår , øjne ser direkte fremad .

Skub luften ud af dine lunger gennem munden og strammer din mave muskler og bøjning fremad til helt tomt lungerne .

Slap din mave muskler og begynde inhalere gennem næsen , mens du vender tilbage til din udgangsposition. Fyld dine lunger kun omkring halvvejs .

Færdiggørelse denne procedure 10 gange lig ét sæt. Start med et sæt og arbejde dig vej op til tre sæt , to eller tre gange om dagen. Stop mellem sæt til et par langsomme, dybe vejrtrækninger.
Farvel til Stress

afslapning og vejrtrækning teknikker har været anvendt i kinesisk og ayurvedisk medicin i tusinder af år , ifølge Allina Hospitaler & klinikker . At hjemmesiden beskriver en vital forbindelse mellem vejrtrækning, puls, blodtryk , stress, muskelspændinger og andre funktioner. Du kan finde den abdominale vejrtrækning teknik nyttigt til at håndtere stress .

Begynd ved at placere en hånd på dit bryst og den anden på din mave. Øv indånding og udånding kun bruger mavemusklerne , med ingen bevægelse af brystet . Når du er komfortabel vejrtrækning på denne måde , inhalerer til optælling af fire , hold for en optælling af syv , og langsomt udånder mens tælle til otte. Gør dette hver dag, indtil du kan udføre denne abdominal vejrtrækning teknik i 5 til 10 minutter.
Vitalitet og energi

Yangs Martial Arts Association hjemmeside dr . Yang, Jwing - Ming , beskriver daoistiske vejrtrækning teknikker , en anden form for kinesisk vejrtrækning nyttigt for meditation eller som del af martial- arts øvelser. En af de daoistiske metoder , kendt som Dantian vejrtrækning, fokuserer på den nederste Dantian , en energi center lige under og bag navlen. Det bruger mave og lænd under indånding og udånding , og ingen bevægelse af brystet . Denne teknik siges at forbedre vitalitet og energi ved at stimulere nyrerne.

Som du indånder , koncentrere sig om din Dantian energi center samtidig med at udvide dine mavemuskler og nedre ryg. Når du ånder ud , sammentrække mave og lænd . Ved at fokusere på Dantian energi center i stedet for at lede din opmærksomhed på din mave , vil din vejrtrækning flyde på en naturlig måde, og du vil snart høste fordelene ved øget vitalitet og energi, ifølge oplysninger på YMAA hjemmeside. Fortsæt med at inhalere og udånder på denne måde, indtil du er helt afslappet.
P Der er normalt ingen fornemmelse i lænden ekspanderende og kontraktindgåelse . Hvis du placerer din hånd på din nederste del af ryggen , kan du være i stand til at føle den lille udvidelse af dine ribben , som du inhalerer og udånder .
Advarsel

Vejrtrækning øvelser kan gøre dig svimmel eller besvime . Stop indtil svimmelhed passerer . Hvis du er i behandling for en medicinsk tilstand , især hvis det er at trække vejret - relaterede, konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder på disse øvelser.
Hoteltilbud
[Kinesisk vejrtrækning teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003000152.html ]