coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsOlympiske vejrtrækningsøvelser
vejrtrækning teknik af en biathlete er vigtigt at hjælpe hende kontrollere hendes skud placering. Efter skiløb så meget som 20 km, disse Olympiske nødt til at stoppe nu og da , kontrollere deres puls og vejrtrækning, og sigte mod en plet , der er 150 meter væk , og derefter gentage for i alt fem gange. Korrekt teknik hjælper skytten få bedre nøjagtighed og øjne fokus, og eliminerer gyngende -gun syndrom og tønden bevægelse. Troen på, at du har brug for at holde vejret i lange eller vanskelige skud er kun en myte . Den korrekte teknik kræver høje niveauer af ilt i dit system til at øge koncentrationen , styrke og syn. Olympiske snigskytter regulere deres vejrtrækning ved at trække vejret normalt, og derefter skyde under den naturlige respiratoriske pause , når de er rolig og fattet . Den respiratoriske pause er det punkt i mellem udånder og inhalerer. Udførte atleter har lange pauser i åndedrættet , end der kan vare i 10 sekunder eller mere .
Running
vejrtrækning teknikker til at køre varierer for atleter, der løber i forhold til marathon løbere . Hver afstand har en specifik teknik til vejrtrækning. I et 100-meter løb , kan løberen blot tage et åndedrag , før farten er givet, og derefter løb hele vejen til enden, men denne bedrift ville være umuligt at gennemføre for en maratonløber . Bill Dellinger , cheftræner fra University of Oregon mænds track team og olympisk runner, tilråder, at enhver runner overdækning i løb længere end 100 meter skal ånde i fire - tæller, og derefter puste ud for en fire -count så godt. Det endnu rytme vil forhindre dig pustende . Dellinger rådgiver også at trække vejret gennem både næse og mund og til at pust ud dine checks , når du udånder for en bedre udveksling af ilt .
Swimming
Swimmers skal lære de mest komplekse vejrtrækning teknikker . Vejrtrækning reguleres af slagtilfælde, og svømmer vil tage vejrtrækninger i mellem slagtilfælde. Jane Cappaert , idræt bio- mekanist , lærer hypoxisk uddannelse til hendes fremtidige Olympians til at hjælpe dem med at forbedre deres evne til at maksimere ilt forbrug pr ånde. For at gøre denne teknik , er du nødt til at svømme under vandet . Skubbe væk fra en pulje væg på ryggen , gør det delfin spark og holde dine arme over hovedet . Målet er at gøre det til 25 yards , før de skal til at komme ud af vandet for at tage et nyt åndedrag . Gentagelse af øvelsen vil forbedre svømmer evne til at forblive under vandet længere, hvilket betyder, at han vil derefter nødt til at tage færre vejrtrækninger under løbene , vejrtrækning kun mellem hver seks slag , i stedet for hver tre eller fire slag.
Vægtløftning
lære at ånde for olympisk vægtløftning er afgørende. Hvis atleten ikke tager sig tid til at ånde , bliver han svimmel , får næseblod og kan endda besvimer under stammen af tunge vægt . For at skubbe bevægelser som en push -press, den anbefalede teknik foreskriver udånding når skubber, og indånde under den negative del af samme bevægelse. For at trække bevægelser, såsom en dødløft , bør atleten udånder , mens du trækker og igen indånde under den negative del . Også under alle typer af vægtløftning bevægelser , ved anstrengelse punkt , bør du skubbe alle dine ånde ud i ét hurtig bevægelse.
Hoteltilbud
[Olympiske vejrtrækningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Olympiske-Lege/1003002761.html ]