Systematiske vejrtrækningsøvelser

Systematic vejrtrækning teknikker hjælpe dig til bedre at håndtere stress , mindske smerter og styrke dine lunger. Systematiske vejrtrækning teknikker kan være en enkel , men effektiv værktøj til at berolige angst. Også kendt som pranayama eller kunsten at trække vejret, kan systematiske vejrtrækning teknikker benyttes på yoga studio og videre. Mange af disse teknikker kan bruges i hjemmet , på kontoret , eller som du sidder fast i trafikken. Dirgha

Dirgha er også kendt som rolig mave vejrtrækning er " fuldstændig ånde " eller "tre del ånde. " Lig på ryggen , armene spredt ud fra kroppen med håndfladerne opad . Dine fødder skal være komfortabelt spredte til siden , lempes . Dybt inhalere gennem næsen , ser din navle stigning. Pause og udånder gennem næsen . Dernæst inhalere dybt , ser dine ribben eller midterste brystregionen stigning. Udånder igen gennem næsen. Derefter inhalere dybt gennem næsen , med fokus på stigningen i din øvre bryst . Udånder gennem næsen, ser brystet falde. Endelig kombinere alle tre i rækkefølge , begyndende med den dybe mave ånde. Praksis i mindst 5 minutter.
Ujjayi

Ujjayi , også kendt som ocean vejrtrækning, kræver, at du holder din mund åben og lave et " ah " lyd , noget ligesom Darth Vader . Prøv at kopiere denne lyd, og du vil være godt på vej til at beherske ocean vejrtrækning. Praksis denne teknik enten siddende eller liggende på ryggen . Tag dybe , langsomme vejrtrækninger gennem næseborene . Langsom din ånde og snøre på bagsiden af ​​din hals til at danne " ah " lyd . Fokus på at forlænge din indånding og udånding samtidig holde din krop afslappet.
Nadi Shodhana

Kendt som sved ånde eller skiftende næsebor vejrtrækning, kan Nadi Sodhana være praktiseres overalt. Hold din højre hånd foran dit ansigt, mens du sidder komfortabelt. Krølle din højre pegefinger og tommelfinger mod din håndflade , at placere din tommelfinger siden af ​​din højre næsebor og din ringfinger ved siden af ​​din venstre næsebor . Brug tommelfingeren til at lukke din højre næsebor og inhalere. Åbn din højre næsebor , lukke din venstre næsebor med din pegefinger og langsomt udånder . Nu inhalere dybt gennem venstre næsebor . Tænd så din højre næsebor er åbent og udånder langsomt . Fuldføre denne sekvens flere gange .
Shitali

Shitali er almindeligt kendt som den køling ånde. Dette vejrtrækning teknik praktiseres , mens du sidder . Begynd ved at krølle op kanterne af din tunge. Lad forsigtigt tungen stikker ud fra din mund en smule. Holde din tunge krøllet , forsigtigt indånder mens fokus på kølighed af luften passerer igennem det. Inhalerer og udånder seks gange, og derefter slappe af og trække vejret normalt i et par minutter . Gentag som ønsket. Praksis denne teknik regelmæssigt.
Bhramari

Denne teknik er ofte omtalt som humlebien , opkaldt efter den summende lyd lavet samtidig med at øve det. Sid i en behagelig meditationsstilling med benene over kors, begge hænder hvilende på knæene . Lukke øjnene , tage en dyb indånding gennem næsen og hold . Læn dig lidt frem , glatning dine arme , så de delvist bære vægten af ​​din overkrop . Lad hovedet falde lidt frem til " hagelås ", så hagen rører brystet. Vip bækkenet opad. Kontrakt , trække dit bækken opad og låse din hage til brystet . Slip sammentrækning og luk ørerne . Nu udånder gennem næsen samtidig med at en blød brummen som en humlebi . Gentag ni gange, og derefter blive siddende , hvile med lukkede øjne et øjeblik.
Hoteltilbud
[Systematiske vejrtrækningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032910.html ]