Nemme afstressende vejrtrækningsøvelser

Dyb vejrtrækning teknikker er en effektiv måde at finde stress relief. Langsommere tempoet i vejret og vejrtrækning ilt ind i hvert kammer i lungerne vil hjælpe dit parasympatiske nervesystem overtage den del af nervesystemet er ansvarlig for hvile og fordøje . Vejrtrækning mere ilt i kroppen hjælper hver organfunktion bedre og udånder frigiver toksiner . Det tager kun et par minutter til at sidde og ændre vejrtrækning , men resultaterne gør hele forskellen, når der beskæftiger sig med stress. Den Breath

mere ilt du tager ind i din krop , jo bedre din krop fungerer . Åndedrættet er styret af nervesystemet. Nervesystemet er delt mellem det centrale nervesystem, som er ansvarlig for frivillige bevægelser og det autonome nervesystem, som er ansvarlig for de automatiske funktioner i kroppen , såsom vejrtrækning. Det autonome nervesystem er delt i to dele. Den sympatiske og det parasympatiske system.

Sympatiske system regler reaktion mod stress. Kroppen går i kamp eller flugt tilstand, når den føler sig truet . Din vejrtrækning bliver hurtig og overfladisk . Nogle gange vil vi endda holde vejret for at undgå intense følelsesmæssige reaktioner . Når vi trækker vejret på denne måde , vi fortæller vores kroppe til at gå i panik og stress.

Parasympatiske system producerer en tilstand af afslapning og velvære , hvor du kan hvile og fordøje. Dyb vejrtrækning er relateret til dette aspekt af nervesystemet og dyb vejrtrækning vil flytte en persons tilstand , således at dette system er i gebyr.

Tag en dyb indånding i den optælling af fire , fylde dine lunger med ilt ved en langsom, kontrolleret tempo . Hold vejret i fire tæller, gør det muligt for ilt til at cirkulere gennem kroppen , og derefter udånder til optælling af fire, frigive giftstoffer fra i cellerne og lungerne. Hold vejret ude i fire tæller, og sørg for at helt tomt lungerne af toksiner.
Lungerne

Mange mennesker bruger kun den midterste del af lungerne , når vejrtrækningen . De øverste og nederste kamre forbliver uudnyttede. Det betyder, at vi kun trække vejret i en lille mængde af hvad vores lunger er i stand til at holde og når kroppen er at få nok ilt , det forbedrer hele vores tilstand af væren.

For at være sikker på at du tager i fuld kapacitet åndedrag, placere dine hænder på bunden af ​​dine ribben og mærke luften fylde mellemgulvet, som er placeret bag den nederste del af brystkassen . Som du indånder , føler det puste som en ballon , og når du fylder området, fylde midten af ​​brystet og derefter øvre bryst også. Som du ånder ud, mærke luften forlade din krop og føle dine kabelsko punktere .
Vejrtrækning Teknikker

suk ånde er en hurtig måde at frigøre spændinger og finde en følelse af ro meget hurtigt. Træk vejret i komfortabelt og moderat. Der er ingen grund til at inhalere for dybt . Slip derefter ånde på et ekstremt langsomt tempo. Dette vil give dig en umiddelbar følelse af ro og dæmpe angst og enhver øget følelsesmæssige tilstand .

Når du har brug for ro, koncentration og fokus , lukke øjnene og sidde et komfortabelt. Bare mærke din ånde . Læg mærke til indånder, pause , udånder , pause og derefter fokusere på, hvad fysiske fornemmelser , du føler. Lad åndedrættet bliver mere lavvandet, selv og lys. Dette vil hjælpe med ro og koncentration.

Med alle åndedrætsøvelser , trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
Hoteltilbud
[Nemme afstressende vejrtrækningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033070.html ]