Meditationsteknikker til sport

Selvom meditation kan virke langsom sammenlignet med andre metoder til sportsforberedelse - øvelser, træning og øvelse, for eksempel -- det kan være nøglen til at hjælpe dig med at blive mere fokuseret og positiv, når du spiller. Selvom det er svært at måle den direkte effekt af meditation på dit spil, meditation kan lære dig at slappe af, fokusere og føle dig mere positiv omkring din atletiske præstation. Arbejd nogle meditationsteknikker ind i din træningsplan og vær klar til at opleve en positiv effekt.

Transcendental Meditation

Den mest almindelige form for meditation kaldes transcendental meditation, eller TM. Øvelsen involverer blot at sidde stille med lukkede øjne og et klart sind i cirka 20 minutter som en måde at fokusere og reducere stress. Du behøver ikke noget særligt udstyr for at øve TM, men du kan finde det svært at rense dit sind i 20 minutter ad gangen. Hvis dette er tilfældet, prøv i kortere perioder i starten. Det vil du sikkert finde med øvelse, TM bliver lettere at udføre i længere perioder.

Positiv visualisering

Hvis du opdager, at det at sidde stille ikke hjælper din meditationsøvelse eller dit spil, prøv positiv visualisering som en del af din meditationsteknik. Positiv visualisering involverer at forestille sig nogle af de omstændigheder, der kan opstå under et spil eller en kamp, ​​og derefter visualisere dit svar. "Sport Psychology Today" foreslår, at du forestiller dig et positivt resultat, og hvad du ønsker fra spillet eller kampen. Dette kan hjælpe med at øge din selvtillid og perspektiv, før du begynder at spille.

Gentagende mantraer

Brug af mantraer er en anden måde at forberede sig til et stort spil og til at inspirere din præstation til at være den allerbedste. Mantra meditation udføres ved først at vælge et citat, sætning eller ord, der inspirerer dig. Derefter, sidde stille i et par minutter, mens du gentager mantraet i dit hoved 10 gange. Gentag det stille, mens du bevæger dine læber, foreslår "Yoga Journal." Derefter, prøv at gentage det 10 gange mere i dit hoved uden at bevæge dine læber. Når dit sind vandrer, vend tilbage til mantraet og gentag det igen under hele din meditation.

Åndedrætsøvelse

Hvis nerverne får dig ned før en stor kamp eller kamp, prøv åndedrætsøvelser for at centrere dig selv og føle dig mere rolig. Blot at fokusere på dit åndedræt - snarere end dine nerver - kan hjælpe dig med at forberede dig på bedre ydeevne. Prøv at ligge på ryggen og læg en hånd over din mave. Træk vejret så dybt, at din hånd rejser sig over din mave, og skubber derefter luften ud igen. Gentag indtil du føler dig mere i kontrol over dine nerver.

Gå på opdagelse i dybden

Træningsteknikker til at forbedre udholdenhedstræningspræstationer. 01 januar, 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Abstrakt gennemgang af modelleringsteknikker til in vivo muskelkraftestimering i de nedre ekstremiteter under styrketræning. 31. august, 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Abstrakt Hvordan man minimerer sundhedsrisici for atleter, der konkurrerer i vægtfølsomme sportsrevision og holdningserklæring på vegne af Ad Hoc Research Working Group on Body Composition, Sundhed og ydeevne, i regi af IOC Medical Commission 1. november, 2013

• Jorunn Sundgot-Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G Lohman
• Timothy R Ackland
• Ronald J Maughan

Abstract Exercise and Sports Science Australia (ESSA) holdningserklæring om træningsrecept til forebyggelse og håndtering af osteoporose 1. maj, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Abstrakt National Athletic Trainers' Association holdningserklæring:Sikkert vægttab og vedligeholdelsespraksis i sport og motion 1. maj, 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstrakt

[Meditationsteknikker til sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046354.html ]