Yogastillinger for at fjerne nakke- og skuldersmerter

At praktisere yoga på en konsekvent basis giver adskillige sundhedsmæssige og terapeutiske fordele, herunder vægttab, forbedret kondition og smertebehandling. Hvis du har kroniske skulder- og nakkesmerter, specifikke yogastillinger kan hjælpe med at lindre dine symptomer på en naturlig, ikke-invasiv og skånsom måde i privatlivets fred og bekvemmeligheden i dit eget hjem.

Barnets stilling

Lexi Cooper/Demand Media

Barnets stilling, formelt kaldet Balasana, er en af ​​de nemmere og mindre komplicerede stillinger til at lindre nakke- og skuldersmerter. Start med at knæle på gulvet med fødderne rørende og knæene i hoftebreddes afstand, før du sætter dig på hælene. Mens man udånder, sænk langsomt din torso mod jorden for til sidst at sætte sig mellem dine lår og knæ. Læg dine arme tilbage mod dine fødder med håndfladerne opad, stræk nakken frem, før du sætter panden på jorden, og slap af i skuldrene, så de trækker bredt hen over ryggen og mod gulvet. Dette er en hvilestilling, så Yoga Journal råder til at holde den i mindst et par minutter, mens du trækker vejret dybt.

Ko og kat poserer

Lexi Cooper/Demand Media

Koen og katten poserer, henholdsvis Bitilasana og Marjaryasana, kan udføres separat, men de udføres ofte sammen i kontinuerlig bevægelse. For at starte med kostillingen, hvile på dine hænder og knæ med ryggen i den neutrale flade "bordplade"-position og nakken på linje, så du kigger på gulvet. Med en indånding, løft brystet og balderne mod loftet, løft hovedet for at se lige frem og lad din mave falde. Mens du ånder ud, du kan vende tilbage til "bordpladen" eller straks gå over i kattestillingen ved at runde din rygsøjle mod loftet og slippe hovedet mod gulvet. Imidlertid, overstrække ikke din nakke, da din hage ikke skal røre din nakke. Udfør disse stillinger flere gange for at strække og varme din nakke, skuldre og rygsøjle.

Delfinstilling

Lexi Cooper/Demand Media

Ifølge Yoga Journal, delfinstillingen åbner skuldrene, mens du styrker dine arme, ben og kerne. Begynd med at sidde på knæ og læne dig frem, så dine hænder og underarme er på gulvet med håndfladerne nedad. Løft langsomt dine knæ væk fra gulvet, mens du ånder ud, når halebenet mod loftet og presser underarmene ned i jorden. Hold dine knæ let bøjet, hvis du ikke er fleksibel nok til at rette dem helt ud, og lad ikke dit hoved hvile tungt på jorden. Hold stillingen i op til et minut, før du bøjer dine knæ mod jorden.

Overvejelser

Lexi Cooper/Demand Media

Yoga betragtes som en lavrisiko træning og terapi, ifølge det nationale center for komplementær og alternativ medicin; imidlertid, Hold aldrig en stilling, der forårsager smerte eller spasmer. Hvis det er muligt, deltage i en lokal begynderyogaklasse, hvor en certificeret instruktør kan rette eller ændre dine stillinger afhængigt af sværhedsgraden eller placeringen af ​​dine nakke- og skuldersmerter. Du kan også købe terapeutiske yogavideoer, der udelukkende fokuserer på nakke eller skuldre for længere praksis.

[Yogastillinger for at fjerne nakke- og skuldersmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046355.html ]