Yoga Poses at strække Total Body

Yoga harmoniserer krop og sind , fremme fred og holistisk velvære. Derfor kan det siges, at alle yogastillinger er kroppens samlede udgør. Ikke desto mindre , nogle rejser strække og styrke mange af de store muskelgrupper samtidigt. Hvis du er begrænset i tid, vil udfører rejser som disse giver mulighed for et samlet organ workout . Fokus på den strækning af dine muskler hele hver positur, mens slippe spændinger fra dit ansigt og hals. Træk vejret i løbet af rejser og slappe af. Skub dig selv kun så langt som du kan gå og holde hver udgør kun så længe , som du finder behageligt at undgå belastning . Være en god hund

nedadvendende hund udgør , er en af ​​de mest populære og letgenkendelige positurer . Det styrker arme, skuldre og ryg , mens du strækker benene. Begynd på dine hænder og knæ med armene under dine skuldre og håndfladerne fladt på gulvet . Tuck tæerne under , så du er i stand til at hæve din bund i luften og rette dine ben . Skift din vægt i dine ben , og tryk på hælene mod gulvet . Spred dine fingre og tryk håndfladerne i gulvet . Arch din ryg lidt for at hæve din bund så højt som muligt og lade dit hoved til at hænge komfortabelt mellem dine arme. Forblive i denne posere for fem vejrtrækninger.
Giv dig selv et knus

Denne enkle knæ -til- bryst positur lindrer spændinger i hele din krop, mens strække dine arme, ben og tilbage. Lig på ryggen med armene forlænget over hovedet og benene strakt ud , fødder sammen . Forsigtigt løfte dine knæ og knus dem i brystet ved at vikle begge arme omkring dem stramt . Slap af, lade din lænd frigivelse og udvide ned i gulvet . Hold denne stilling i fem vejrtrækninger.
Soar som en ørn

Ørnen positur strækker overkroppen og styrker underkrop. Stå lige med fødderne hip- bredde fra hinanden og armene af dine sider. Musklerne i din kerne og flytte din vægt på din højre fod . Lidt bøje knæene . Inhale og hæve din venstre fod til at krydse det over dit højre lår og wrap dit venstre ben omkring dit højre ben . Udvid dine arme foran dig, så de er parallelle med jorden. Placer din venstre albue i skurk i din højre albue . Bøj armene for at bringe dem vinkelret på gulvet og vride dine underarme , så du kan hægte dine hænder. Nå albuerne lidt fremad , og tryk på højre tommelfinger mod din venstre hånd til at uddybe stretch. Bliv i denne stilling i fem vejrtrækninger.
Gå eller Hold Plank

planke udgøre ligner en pushup position . Det styrker hele kroppen ved at engagere alle de store muskelgrupper. Begynd denne pose af liggende nedad med benene forlænget, fødder sammen og tæer gemt under . Placer dine hænder under dine skuldre med albuerne peger opad. Løft din krop som en helhed ved at trykke op gennem dine hænder og fødder til at låse dine arme. Hold din mave muskler stramme og ikke løfte bunden. Din krop skal være i en lige linje. Løft dit hoved til at se på gulvet. Hold denne stilling i fem vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Yoga Poses at strække Total Body: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000694.html ]