Strække Iliopsoas med yoga

The Iliopsoas muskel ( også omtalt som blot psoas ) er en af ​​de vigtigste muskler i yoga. Denne todelte muskel stammer nederste del af ryggen og i dit bækken . Udstrækning , frigivelse og kontrahering psoas muskel under en yoga praksis kan hjælpe med at bringe opmærksomhed til din krop og samtidig hjælpe dig flytte din krop i positurer med lethed. Hvad er Iliopsoas

iliopsoas er en kombination af to store muskler : ? Psoas store og iliacus . I Ray Lang tekst om yoga anatomi , " The Key Muskler Yoga ", forfatteren giver specifikke oplysninger om iliopsoas og erklærede, at psoas større begynder i lænden, mens iliacus stammer på indersiden af bækkenet. De iliopsoas er gavnligt, fordi det krydser over og hjælper flytte mere end én fælles i din krop , der handler som en trisse , som det kurver over den forreste kant af bækkenet mod din lårbenet. Det hjælper også at flytte knoglerne i lænden, bækken og hofte , og når den er indgået , er det muligt for kroppen at flytte flere samlinger på én gang. Der er en bred vifte af yogastillinger , der kan strække iliopsoas muskel. Tre rejser, der vil give dine psoas en god strækning er Warrior II udgøre , Udvidet Triangle positur, og træ udgør .
Warrior II Pose

Warrior II kræver, at du til at begynde i en stående lunge position , med tæerne af din forreste fod peger lige frem , og din ryg fod viste sig en smule , så du hviler en vis vægt på den yderste kant af din ryg foden. Dine arme er udvidet lige ud til hver side af din torso i skulderhøjde . Din ryg ben er især vigtigt at de iliopsoas i Warrior II, fordi psoas større arbejder , med til at støtte columna eller nederste del af rygsøjlen .
Udvidet Triangle Pose

Udvidet Triangle udgør kontrakter psoas større del af musklen , mens fremhæve og strække din forstrækning muskel. Svarende til Warrior II positur, dine ben er fra hinanden med dine forreste tæer peger fremad og din ryg fod viste sig . Forskellen er din forreste ben er lige, og du bøjer din torso sideværts , og holder din front arm lige og nå det mod din front shin eller ankel . Denne bevægelse er , hvad der forårsager sammentrækning af iliopsoas i din forreste ben og din forstrækning til at strække.
Tree Pose

træ udgør virkelig kan åbne dine iliopsoas . Begynd med at stå med dine fødder sammen, så bringe den ene fod på indersiden af ​​skinnebenet eller låret . Prøv at holde din bøjede knæ skubbet tilbage og i overensstemmelse med dit ben , som vil åbne og strække iliopsoas i din bøjede ben . Hvil dine hænder på dine hofter eller i bøn position foran dit hjerte og forsøge at balancere.
Sikkerhedsforanstaltninger

Når du praktiserer nogen form for yogastilling , betale meget opmærksom på din krop. Hvis du oplever smerte, mens i en positur , specielt skarpe, jagende smerter i dine muskler , straks kommer ud af stillingen. Hvis smerten fortsætter, så sørg for at se en læge.
Hoteltilbud
[Strække Iliopsoas med yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007268.html ]