Hvad Er yogastilling hvor du ligger på gulv og læg din højre ankel på venstre knæ

? Som du lette din vej ind i en ny yoga rutine , kan det føles både forfriskende og frustrerende. Din krop har brug for tid og praksis til at huske de stillinger og vejrtrækning teknikker , der gør det naturligt at huske nogle rejser og glemme andre. Når en positur forårsager en " Ahhhh , det føles godt ! " Reaktion , vil du sandsynligvis huske det til din næste praksis , selvom du har glemt sit navn. Stillingen , hvor du ligger på gulvet, og læg din højre ankel på venstre knæ hedder Eye of the Needle udgøre. Eye of the Needle Pose

nåleøjet positur, undertiden benævnt Dead Pigeon , går også sin sanskrit navn , Sucirandhrasana . Stillingen må ikke forveksles med Trådning af nålen , som er en skulder og ryg stræk begynder i bordpladen position . Udfør nåleøjet på ryggen , krammede dine knæ til brystet . Placer din højre ankel lige under venstre knæ , således at højre knæ at falde til siden. Tråd din højre arm gennem trekanten -formede hul skabt af dine ben , snøre fingre med din venstre hånd og hvile dine hænder på bagsiden af ​​din venstre lår . Hold i et til fem minutter, og gentag på den modsatte side.

Fordele

nåleøjet udgøre mål dine hofter og hofte flexors sammen med din indre lår og forstrækning muskler, som kan blive stram fra energisk aktiviteter som løb eller vandreture bakker. For meget stillesiddende tid tilbragt i en siddende stilling kan også forårsage din hofte flexors at forkorte . Over tid kan stramme hofter og lår føre til lændesmerter , stamme eller skade. Øve nåleøje forlænger og åbner op hele din hofte område , afslappende dine muskler og giver dig øget fleksibilitet og vifte af bevægelse.

Ændringer

Brug en mur til at ændre nåleøjet positur giver begyndere, eller dem med stramme hofter, til gradvist at løsne op hofte muskler. Placer din bund foran en væg , der strækker dine ben op til at hvile på væggen. Hvis belastningen på din hamstrings er for meget, skubbe din bund væk fra væggen en smule. Sørg for, at din ryg forbliver solidt plantet på måtten . Bøj højre knæ , hvile anklen lige under venstre knæ , sænke venstre ben ned ad væggen , indtil du føler en behagelig trække på din højre ydre lår og hofte . Hold flere vejrtrækninger , og holder din venstre fod fladt mod væggen . Gentag på den modsatte side .

Overvejelser

Udførelse nåleøjet udgøre korrekt sikrer, at du målrette de rigtige muskler uden at lægge pres på din nederste del af ryggen . Vær omhyggelig med at holde dit bækken i en neutral position , så rygsøjlen til at hvile i en naturlig, let buet position. Buede ryggen for meget kan forårsage ubehag og stræk i dine hofter vil være mindre udtalt. Tryk skulderbladene fast i måtten, åbner dit bryst. Bevidst frigive tæthed i dine hofter ved at indånde gennem næsen og udånding gennem munden.
Hoteltilbud
[Hvad Er yogastilling hvor du ligger på gulv og læg din højre ankel på venstre knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007269.html ]