coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsYoga benøvelser
tilbagelænet storetåen udgør ( Supta Padangusthasana ) ligge liggende på gulvet, benene kraftigt udvidet. Bring det ene ben ind i brystet og gribe din storetå med din pegefinger og langfinger og tommelfinger . Langsomt forlænge dit ben vinkelret . Når benet er helt ude, tryk gennem begge hæle og løft op gennem bolden af storetåen på den vinkelrette ben. Hold og gentag på den modsatte side. Dette udgør strækker fødder, hofter , lår, haser , lyske og kalve ; Det styrker også knæene.
Yoga for anklerne
Udfør træ udgør ( Vrksasana ) stående op straight, flytte din vægt på den ene fod . Tegn din modsatte ben op og placer fodsålen mod låret af den stående ben. Tryk på fodsålen og lår sammen, tæer peger nedad , bækken centreret over stående fod . Løft dine arme over hovedet og balance. Hold og gentag på den anden side. Dette udgør styrker lår, kalve og ankler. Det strækker sig også lysken og indersiden af lårene . The Tree udgøre kan hjælpe med at lindre iskias og reducere flade fødder .
Yoga for kalvene
Start Warrior jeg stille ( Virabhadrasana I) fra en stående fremad fold . Bøj dine knæ og trin ene fod tilbage mod den yderste kant af din måtten , med fodballen på gulvet. Træd tilbage langt nok, så dit knæ danner en ret vinkel. Knuge den udvidede lår og skub det op mod loftet. Stræk hælen mod gulvet , holder det bøjede knæ i en ret vinkel. Stræk op gennem din overkrop , nå dine hænder og kronen af hovedet mod loftet. Hold og gentag på den anden side. Dette udgør styrker og strækker kalve, lår og lyske .
Yoga for Lår
En god øvelse for lårene er Warrior II udgør ( Virabhadrasana II. ) mens stående , placere dine fødder 3 1/2 til 4 meter fra hinanden. Hæv dine arme parallelt med gulvet og tretch dem aktivt ud til siderne. Vend din højre fod i lidt mod midterlinjen af kroppen og din venstre fod ud til venstre 90 grader. Ret venstre hæl med højre hæl. Knuge dine lår og tilpasse din venstre lår over venstre ankel , så skinnebenet er vinkelret på gulvet . Hvis det er muligt , bringe venstre lår parallelt med gulvet . Hold, og gentag på den anden side. Dette udgør styrker og strækker lår, kalve , ankler og lysken.
Yoga for hofter
One- Legged kong Pigeon udgør ( Eka Pada Rajakapotasana ) begynde på alle fire , knæ direkte under dine hofter og hænder lidt foran dine skuldre. Medbring din højre knæ frem til bagsiden af din højre håndled ; ydersiden af din højre skinneben skal hvile på gulvet. Glid venstre ben tilbage , glatning knæet og placere den forreste del af låret til gulvet. Sænk ydersiden af din højre balle på gulvet, og placer højre hæl lige foran den venstre hofte. Den venstre ben bør udvide lige ud af hoften. Placering af fingerspidserne på gulvet, løft din overkrop væk fra låret . Tryk på din haleben ned og fremad , og løft gennem kronen af dit hoved. Hold, og gentag på den anden side. Dette udgør strækker lår, lyske , hofter og psoas muskel i ryggen .
Hoteltilbud
[Yoga benøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032991.html ]