Callanetics maveøvelser

I 1980'erne Callan Pinkney udviklede Callanetics , bittesmå og præcise bevægelser , der fokuserer på at omforme musklerne. En Callanetics mave øvelse kan udføres, mens liggende på en måtte eller tæppe. Ifølge Pinkney , alt hvad du behøver, er omkring 1/4 tommer, små, langsomme bevægelser af hver øvelse at opbygge en stærk kerne og tonet abs. Bent - Knee Nå

For at udføre den bøjede knæ for rækkevidde, ligge på gulvet med dit knæ bøjet , fødderne fladt og arme ved din side. Hæv dit bryst frem , løfte dine skuldre fra måtten , når dine fingre frem og langsomt løfte dine arme fra måtten omkring 2 eller 3 inches. Hvis du finder denne øvelse at være vanskeligt , så prøv gribende dine lår som dit løfte fra måtten frem for at udvide dine arme. I slowmotion , runde dine skuldre og hovedet mod dine knæ i små, men moderate bevægelser. Denne bevægelse toner og styrker core og balance. Udfør tre sæt af 20 til 30 pulser. Du skal føle modstand i dine arme , abs og lår.
Oblique V -Ups

Disse langsomme og kontraherede bevægelser målrette dine obliques samtidig styrke din kerne. Lig på din højre side med benene strakt fra hofterne på en 30 graders vinkel . Med din højre arm hviler på gulvet, placere din venstre hånd bag hovedet. Mens dine ben er lige, hæve dem op fra gulvet , hvilket bringer din torso mod dine ben , derefter med langsom og kontrolleret bevægelse tilbage til startpositionen . Med hver tilbage i udgangspositionen , ånder ud . Udføre tre sæt af 15 til 20 gentagelser.
Single Leg Raise

Meget ligesom bøjet knæ raise, denne øvelse virker til firma dine mavemuskler og samtidig øge din saldo. Hold dit knæ op i luften , hvilket skaber en 90-graders vinkel på din hofte-og knæled . Medbring din torso frem , hæve din skulder klinger fra måtten . Nå fingerspidserne fremad mod dine fødder , udføre tre sæt af 50 til 100 små og kontrollerede impulser , udånding gennem hver puls. Hvis du ønsker at sparke op intensiteten en smule mere , udvide din hævede ben mod himlen.
Leg Over Crunch

med armene på gulvet, skabe en goalpost lignende stilling med hænderne nå til dine ører. Guffe dine knæ til brystet , det ene knæ på et tidspunkt , og langsomt sænke din bøjet højre ben på gulvet. Slap af dit højre ben derefter langsomt sænke dit venstre ben på toppen af ​​dit højre ben . Du vil forblive i denne stilling i mindst 30 til 60 sekunder , mens dine skuldre er på gulvet, som du indånder langsomme dybe vejrtrækninger. Udføre denne bevægelse tre gange i 30 til 60 sekunder. Placer en pude eller pude ved siden af ​​dig til at bære vægten af ​​dine ben , hvis du ikke kan sænke dit ben .
Hoteltilbud
[Callanetics maveøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021426.html ]