Ineffektiv benøvelser

Ikke alle ben øvelser er skabt lige. Nogle, hvis den udføres forkert, kan forårsage skader. Andre er simpelthen ineffektive. Inden du planlægger din seneste øvelse rutine for den lavere instans , sørg for at inkludere de bedste ben øvelser , som vil hjælpe dig med at opnå dine ønskede resultater. Derudover altid tjekke med din sundhedspleje udbyder , før du begynder et nyt træningsprogram. Wall Squats
Wall squats med en træningsbold er generelt ineffektive .

Dette kan komme som en overraskelse for nogle , men væg squats , især dem, som bruger en stor træningsbold , er generelt ineffektive . De minimere brugen af ​​dine glutes , hvilket er hvad de fleste af os ønsker at arbejde, når vi gør squats . Bevægelserne er også meget unaturlig . Ifølge " Shape " magasin, for at få en god træning for quads , kalve og glutes , er det bedst at holde sig til de traditionelle squats . Hold en håndvægt eller kedel vægt foran din krop og squat ned trykker dine hofter bagud. Stop, når lårene er parallelt med jorden , og tryk tilbage op til stående for en rep .
Leg Extension Machine
Brug momentum med benstrækker maskinen laver denne øvelse ineffektiv .

benstrækker maskine på gym er altid en populær station. Men hvis dit mål er at styrke og tone dine ben , springer den. Det forårsager hyperekstension af benene , sætte en unødvendig belastning på dine knæ. Derudover har de fleste mennesker ikke sidde i maskinen korrekt og ender med at bruge deres hofter og momentum til at skabe bevægelse. " Shape " bemærker, at selv praktiserende lunges og squats lodder er mere effektiv end den benstrækker maskine. Prøv i stedet at gøre de traditionelle squats eller fremad lunges , og sørg for dine bøjede knæ ikke gå forbi tæerne.

Squat Machine
Traditionelle squats er mere effektive end squat maskine på gym .

Sammen med støttede squats og benstrækker maskiner, squat maskiner og benpres maskiner på gym tage de fleste af indsatsen ud af øvelsen , hvilket gør dem mindre effektive . Arti Patel af " Huffington Post " skriver, at squat maskiner "ikke vil fremme din træning " og er bedst at overlade til dem, der bruger dem til rehabilitering formål alene.
Hip Adductor /Abductor Machine

anden populær maskine på gym er hip adductor /bortføreren maskine. Du sidder i denne maskine, og sæt bevægelser til enten adduktion eller bortførelse. De undervisere på fitness sammen i Temecula , Californien, forklarer , at disse siddende bevægelser er ekstremt unaturligt og du ville aldrig bruge dem i den normale levetid . Derudover disse maskiner gør meget lidt for at isolere og styrke adductor og bortføreren muskler i lårene. Igen, lunges , udføres korrekt , er bedre til at styrke disse muskler.
Supine Leg Hæver

Liggende ben rejser , eller ben rejser udføres liggende , der bruges til at styrke de store muskler i benene og centrale kroppens muskler . Desværre , de ofte gør mere skade end gavn . Ben rejser lægge unødigt pres på din nederste del af ryggen , hvilket øger risikoen for skader . Desuden er mange udføre denne øvelse forkert, med rykkende bevægelser , ved hjælp af momentum til at hæve og sænke benene.
Hoteltilbud
[Ineffektiv benøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020863.html ]