Hip Øvelser mod tyngdekraften
Selvom legemsvægt øvelser ikke bruger vægtede redskaber som håndvægte eller vægtstænger , de er stadig effektive til at udvikle styrke, fordi dine muskler er nødt til at overvinde tyngdekraften på din krop vægt. Hvor svært øvelserne er , afhænger af din styrke niveauer og vægten af dine ben. Derfor vil antallet af gentagelser du skal gøre for at træthed dine muskler variere . Udfør hofte øvelser to til tre dage om ugen , laver to til tre sæt af hver enkelt.
Hip Extension
kropsvægt øvelser, der styrker din glutes omfatter bro og quadruped hofte forlængelse. For at udføre bro , ligge på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Kør dine hæle i måtten , som du plukker dine hofter op fra gulvet så højt som du kan. Hold den øverste position for et øjeblik, og derefter sænke dine hofter tilbage til gulvet. For Pattedyr hofteekstension , får på dine hænder og knæ med ret ryg . Pick den ene fod op fra gulvet og udvide dine ben tilbage, indtil din øvre lår er parallelle med gulvet . Retur dit knæ og derefter udføre øvelsen med det modsatte ben .
Hip Fleksion
For at styrke dine hofte flexors omfatte liggende ben raise og stående knæ hæve i din træning. For at udføre liggende ben raise, ligge på ryggen på en træningsmåtte med dine ben lige . Hold dine ben lige, når du løfter det ene ben til lodret. Retur dine ben på gulvet og gentag. Når du er færdig med et sæt med det ene ben , udføre øvelsen på det modsatte ben . For at gøre stående knæ raise, positionere dig ved siden af en stol, så du kan holde den i balance. Stå på ét ben og drive din modsatte knæ op til brystet . Retur din fod på gulvet og gentag. Når du er færdig , skal du gøre øvelsen på det andet ben.
Hip Abduction
hofte bortføreren muskler, som omfatter din gluteus medius , gluteus minimus , tensor fasciae latae og gluteus maximus , er i din bagdel og på ydersiden af lårene . Den sideliggende hip bortførelse udvikler bortførerne . Sideliggende hip bortførelse udføres ved liggende på din side på en træningsmåtte med benene stablet oven på hinanden . Løft din øverste ben mod loftet og sænk den ned igen . Når du er færdig med det sæt , flip-over og udføre øvelsen på det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Hip Øvelser mod tyngdekraften: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007433.html ]