4 Way Stretch Band Øvelser

Stretch bands tilbyder en effektiv mekanisme til styrketræning og er en billig tilføjelse til dit hjem gym. Fås i en bred vifte af stilarter og modstand niveauer , kan de fastgøres til nogen stabil overflade , er let bærbar til rejser eller en hurtig træning på din frokostpause. Fire -vejs hofte øvelser kan være afsluttet med modstand bands , mens stående , som vil tillade dig at arbejde dine ben og opbygge balance og kropskontrol . Hip Fleksion

For at fuldføre hofte fleksion i stående, sikre din stretch bånd til et stabilt underlag nær gulvet, et tungt bord eller bag en lukket dør. Fastgør bandet til dine ben. Mens stående på det andet ben , langsomt bevæge dine ben ud foran dig . Sørg for at du står højt og ikke lade din ryg eller bækken til at flytte . Hold på et stabilt underlag hvis det er nødvendigt for at opretholde din saldo. Hæv dine ben cirka 12 inches fra gulvet. Pause kort og returnere benet til udgangspositionen. Hold tæerne bøjet så din fod ikke hviler på gulvet. Gentag 10 til 20 gange . Du ønsker at sikre, at den strækning bandet er på samme linje som den retning, du bevæger dine ben.
Hip Extension

Hip udvidelse er den handling at bringe din ben bag dig. For at udføre denne øvelse , vil du stå oprejst , holde på et stabilt underlag hvis det er nødvendigt for balance. Hold dine knæ lige og bøj tæerne. Bring dine ben bag dig 12 inches eller så langt som du kan, og samtidig bevare din kropsholdning. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 20 gange .
Hip Bortførelse og Adduction

Hip bortførelse er afsluttet ved at flytte dine ben til siden af ​​kroppen. Stå oprejst med dit knæ lige. Bøj tæerne og hæve dine ben til siden 12 inches , og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 10 til 20 gange . Hofteadduktion er virkningen af ​​at flytte dine ben på tværs af din krop . Hold dine knæ lige og stå oprejst . Medbring din fod lidt frem , så det er foran dine andre ben . Bøj tæerne , og løft dine ben på tværs af din krop . Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 til 20 gange .
Tips

alle øvelser , er det vigtigt at opretholde din kropsholdning og holde dine mavemuskler stramt. Du kan understrege din nederste del af ryggen og potentielt skade dig selv, hvis du tillader ryggen at bøje. For at få mest ud af øvelserne , skal du trække den strækning bandet i en lige linje. For at fuldføre disse øvelser , vende din krop til at opretholde en ordentlig tilpasning med bandet hver gang du skifter retninger.
Hoteltilbud
[4 Way Stretch Band Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032176.html ]