Hvordan man kan styrke hofteled

Mange mennesker har tendens til at få gigt i deres hofter som de bliver ældre . Men de behøver ikke at . Øget fleksibilitet i hip flexors er nøglen til at holde dine hofter stærk . Her er en strækning, der ser let ud , men når det gøres ordentligt er noget af en udfordring . Gør dette mindst to gange om ugen for at få dine hofter i top shape.Things du har brug hoteltilbud Polstret gulvflade eller træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på gulvet eller måtten med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Hold hoved og ryg afslappet på gulvet.
2

Tag dit højre ben og krydser højre ankel over venstre ben ved knæet . Dit venstre ben skal stadig være bøjet og foden fladt på gulvet . Interlace dine hænder rundt om dit venstre ben. Med ryg og hoved stadig på gulvet , løft venstre ben op og bruge dine hænder til støtte. Træk så meget som komfortabelt muligt ben tilbage mod din krop .
3

Hold strækket . Du skal føle strækket i din højre glute og hip .
4

Vend tilbage til startpositionen . Nu vende kropsholdning, tage din venstre ankel og krydser det over dit højre ben. Træk dit højre ben tilbage mod din krop og hold strækket .
5

Gentag 4:57 tid på hvert ben , holder hver strækning i mindst 10 sekunder. En strækning skal holdes i 10 sekunder for at tvinge mere blodtilførslen til det fælles. Dette skridt øger omsætning i det pågældende område , som holder fælles stærk.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke hofteled: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032850.html ]