Sådan strække før Gåture

Walking er den nemmeste måde at begynde at komme i form. Det er lav-effekt , kan ske hvor som helst og ikke kræver specialiseret udstyr. Gåture sker typisk udenfor, i frisk luft og med skiftende landskab - uanset om du er til fods i byens gader eller på en landlig landevej. Selvom det er lav-effekt , en god stretching program før og efter du gå er vigtigt at forebygge skader. Her er hvordan at strække til en god gåtur. Instruktioner
1

Varm op dine muskler først med fem minutter af en generaliseret warm-up . Sjippe eller bare gå rask i første omgang at få blodet pumpe og kernetemperaturen op .
2

Lean med hænderne fladt på en væg. Placer det ene ben tilbage , og med din hæl på jorden , stræk dine hofter frem til at strække dine lægmuskler . Gentag med det andet ben .
3

Stå på ét ben , holde på en væg eller stol til støtte. Bring op det andet ben mod dine balder og få fat i din ankel med hånden , trækker forsigtigt at strække lårmusklen. Gentag med det andet ben .
4

Stå med benene langt fra hinanden . Bøj det ene ben og lean til at side og hold for at strække lyske muskel. Gentag på den anden side.
5

Lig på ryggen , krydser det ene ben foran det andet med anklen hvilende på knæet , som om du sad med korslagte ben . Træk uncrossed ben mod brystet til at strække dine balde muskler . Gentag på den anden side.
6

Bøj det ene ben og strække det andet ud bag din krop . Læn dig forover og hold . Gentag på den anden side.
7.

Sæt din hæl på sædet af en stol og læner sig frem forsigtigt at strække ud forstrækning muskel. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Sådan strække før Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022477.html ]