Forskellige strækninger, før walking

Strækker før gang kan reducere risikoen for skader , øge fleksibiliteten og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Før strækning , er det vigtigt at varme op kroppen ved at gå langsomt, mens forsigtigt svinge armene omkring fem minutter. Hold strækker støt til omkring 10 til 60 sekunder uden at hoppe . Køl ned efter walking ved at nedsætte dit tempo i et par minutter , afhængig af intensiteten af ​​din tur. Afslut træningen med en endelig række strækninger. Toe Points

Løft den ene fod fra jorden , balancerende på det andet ben. Hold en stol , træ eller bænk for støtte , hvis nødvendigt. Peger forsigtigt tæerne mod jorden og holde i et par sekunder. Så flex foden med tæerne pegede opad og hold i et par sekunder . Gentag fem til 10 gange , og derefter skifte fødder.

Ankel cirkler

Udfør denne øvelse, mens stående, siddende eller liggende på ryggen med det ene ben løftet. Forsigtigt pege en tå , dreje anklen omkring 10 gange . Skift retninger yderligere 10 rotationer . Gentag med den anden ankel .
The Twist

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og løftede arme lige foran dig , parallelt med jorden . Sving armene fra side til side , samtidig med at den nederste del af kroppen stadig . Udføre flere drejninger til at løsne op i ryggen , talje og skuldre.
Hamstring Stretch

sidde i en stol eller forsigtigt bøje fremad fra hofterne , med højre ben udstrakt fremad . Flex tæer op mod knæet . Synke ned i den strækning , føler et let træk i bagsiden af låret . Hold i 10 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.
Calf Stretch

Stå ret op , holde på en stol , træ eller bænk . Placer venstre ben bag dig, med hælen presset fast i jorden. Bøj højre knæ , synker i stretch. Mærk træk i lægmusklen i venstre ben. Hold i 10 til 60 sekunder , så gentag på den anden side.
Leg Gynger

Face sidelæns med venstre arm røre en stol , træ eller bænk for let støtte . Sving højre ben ud og trykke på tæerne foran dig, så til siden og endelig til ryggen. Drej til den anden side og gentag med venstre ben .
Hoteltilbud
[Forskellige strækninger, før walking: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022290.html ]