Sådan Gør Wall Leg Strækker

Osteoporose ofte medfører en ændring i kropsholdning , såsom skuldre og øvre ryg afrunding fremad. Det kan også føre til tæthed og begrænset bevægelse i hofterne. De strækninger nedenfor vil hjælpe dig til at arbejde på begge. Ved at strække langs væggen , vil du have feedback på, hvis din ryg er lige eller ej. Instruktioner
Sid korrekt
1

Sid op mod en væg med ryggen og skuldre mod muren. Hvis det er svært at sidde på gulvet , placere en yoga styrke eller sofa pude mod væggen og sidde på det . Hvis du sidder på noget, der hæver dine hofter højere end dine knæ , sidde på gulvet er meget lettere.
2

fokusere på at holde skulderbladene , øvre ryg og bagdel mod muren. Hoteltilbud
3 p Hvis det er muligt, guffe hagen ind og røre bagsiden af ​​dit hoved til væggen. Sørg for at holde hovedet niveau , og ikke vippe hagen op at røre hovedet. Hvis dit hoved ikke kan røre , bare holde det så tæt på væggen som du kan .
Butterfly Stretch
4

Sid ret op mod muren. Bring fodsålerne sammen. Hægte dine hænder rundt om dine fødder .
5

Tryk dine hæle og fødder ind i hinanden . Når du trykker fødderne sammen, vil knæene begynder at åbne og komme lidt tættere på gulvet. Det er ikke vigtigt, at dine knæ rører gulvet , men at opretholde en god kropsholdning er. Bare åbne knæ så meget som du kan med ryggen mod muren . Hvis du strække på en regelmæssig basis, vil din fleksibilitet forbedre.
6

Hold 5 til 10 dybe vejrtrækninger . Hold forsigtigt at trykke fødderne sammen, og lad knæ at åbne. På samme tid skal du trykke din bagdel , skulderblade og om muligt , bagsiden af ​​hovedet til væggen.
Inderlåret Stretch
7

Sit up straight med ryggen mod muren . Stræk højre ben ud til siden . Bring venstre fod mod indersiden af ​​højre lår . Placer din højre hånd på gulvet mellem dit højre ben og væggen.
8

Løft din venstre arm over hovedet med håndfladen nedad. Sørg for, balder, øvre ryg og , hvis det er muligt , er bagsiden af hovedet stadig rører væggen. Bring venstre arm tilbage, så den overarm, albue og hånd alle rører væggen. Hvis dette ikke er muligt, bare røre så meget af din arm som muligt. Igen , med konstant stretching, dette vil forbedre .
9.

begynde at bøje til højre og nå ud over udvidede højre ben. Hold ryggen og armen mod væggen som du bøjer . Så snart du mister kontakt med væggen , tilbage ud af strækning , indtil du kan røre og holde strækket der .
10

Hold 5 til 10 dybe vejrtrækninger . Gentag anden side.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Wall Leg Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032852.html ]