Hvordan man gør quadricep Strækker mens du sidder
Rear Quads
1
Vælg en stabil stol uden hjul. En spisestue stol uden arme er ideel.
2
Sid holdent med ryggen et par inches væk fra bagsiden af stolen.
3
Placer dine venstre fod og holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelt med gulvet og dine knæ skal have en 90-graders sving.
4
Interlace fingrene og kop dem lige under højre knæ . Træk forsigtigt dit knæ mod brystet . Når du begynder at føle strækket holde det i 20 sekunder. Forsigtigt sænke dit ben ned. Lad aldrig dine ben dråbe. Gentag strækket i venstre ben .
Front Quads
5
Sid på kanten af stolen , let ud til siden .
6
Placer din venstre fod og holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelt med gulvet og dine knæ skal have en 90-graders sving.
7.
Nå ned med højre hånd og gribe din højre ankel .
8 < p> trække forsigtigt foden op mod din røv. Din højre knæ vil pege mod gulvet .
9.
Når du begynder at føle strækket hold den i 20 sekunder. Forsigtigt sænke dit ben ned. Lad aldrig dine ben dråbe. Gentag strækket i venstre ben .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør quadricep Strækker mens du sidder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022312.html ]