Hvordan til at øge vifte af bevægelse i benene

Muskler reagerer på din daglige rutine ved enten at få længere eller kortere . Korte muskler giver dig en smal vifte af bevægelse i de tilstødende leddene , mens lange muskler giver dig en bred vifte af bevægelse. Inaktivitet får musklerne til at blive kortere over tid, som gør styrke øvelser , der fokuserer på at øge muskelmassen uden megen vægt på at strække sig. For at øge vifte af bevægelse af dine ben , skal du udføre strækøvelser regelmæssigt - helst en gang eller to gange om dagen . Instruktioner
1

Varm op dine muskler i mindst fem minutter ved at gå rask . Strækker kolde muskler kan medføre ubehag eller skade.
2

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Deltag i dine hænder sammen bag din venstre lår og bringe din venstre knæ mod brystet , indtil du føler et stræk i din hofte , så tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gange med venstre ben og derefter med dit højre ben.
3

Remain på ryggen med fødderne på gulvet. Ret dit venstre ben , og løft det mod loftet , indtil du føler et stræk . Deltag i dine hænder sammen bag din venstre lår for at støtte benet , hvis nødvendigt. Langsomt sænke benet på gulvet og gentag 10 gange , skiftevis peger din tå og nedbøjning din ankel . Gentag denne strækning med dit højre ben .
4

Stå op og balancere dig selv mod en væg med din højre hånd . Bøj venstre knæ til at bringe din fod op bag dig , som hvis du forsøgte at sparke dig selv . Tag fat i din venstre ankel med din venstre hånd . Hold strækket i 30 sekunder , og slip din ankel . Skifte side , og gentag med det andet ben .
5

Face væggen og balancere dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt , som du langsomt svinge dit venstre ben lige ud til siden, indtil du føler et stræk i din hofte og lysken . Sænk dit ben på en kontrolleret måde , og gentag øvelsen 10 gange , koncentrerer sig om at svinge dit ben lidt højere hver gang . Gentag med højre ben.
6

tage to skridt tilbage fra væggen , men fortsætte med at se det i øjnene . Hold din venstre ben lige med hælen på jorden, og træd frem med højre ben . Afstive dine hænder mod væggen i skulderhøjde , og bøj knæene , indtil du føler et stræk i din venstre kalv . Hold i 30 sekunder og gentag med det andet ben .
Hoteltilbud
[Hvordan til at øge vifte af bevægelse i benene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022295.html ]