Hvordan man opbygger større, stærkere ben

Opbygning af større , stærkere ben muskler er et mål for mange sportslige og fitness -minded folk . Den bedste måde at opnå større og stærkere muskler er ved at kombinere en grundlæggende, men intens træning rutine med kosten modifikation. Ting du skal
A Workout Plan
Gym Medlemskab /Home Gym
Viden
kostmodifikation myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør tunge squats . Squats er den bedste ben øvelse til at bygge ben muskler . Ingen andre ben øvelse rekrutter så mange ben muskelfibre eller skatter dem så meget som squats . Heavy hugsiddende også stimulerer kroppen til at frigive store mængder af væksthormon, som hjælper den samlede muskelvækst. Har en tung squat rutine en gang eller to gange om ugen , ved hjælp af en vægt , som du kan gøre kun seks til otte reps.
2

Gør ben udvidelser . Leg extensions isolere quadriceps og er fantastisk til at tilføje definition på forsiden af benene. Udfør benstrækker øvelser en gang eller to gange om ugen , skiftevis vægten og antallet af reps.
3

Gør bencurls . Bencurls isolere forstrækning musklerne på bagsiden af benene og er fantastisk til at bygge ben muskelstyrke og størrelse. Stærke forstrækning muskler også bidrage til at mindske smerter tilbage. Udfør bencurl træning en gang eller to gange om ugen , skiftevis vægten og antallet af reps.
4

Forøg dit kalorieindtag . Et overskud af kosten kalorier skal forbruges til at yde den nødvendige ernæring til brændstof ekstra muskelvækst. Mere muskelmasse betyder også at brænde flere kalorier. Sigt efter en stigning på ca 300 til 500 kalorier dagligt , primært fra magert protein kilder og /eller nonfat /fedtfattige mejeriprodukter.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger større, stærkere ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021356.html ]