Hvordan man opbygger nederste mavemusklerne

Af de fire mavemuskler , rectus abdominis tendens til at få mest opmærksomhed , da det er den ene ansvarlig for den berømte six-pack udseende. Musklen har også funktionelle formål , såsom rygsøjlen fleksion side bøjning og stabilisere torso ved løft fra en liggende stilling . Længden af rectus abdominis, der strækker sig fra ribben til bækkenet , betyder, at man kan målrette de øvre og nedre dele med specifikke øvelser . Dem, der kræver dine ben til liften kan bidrage til at opbygge din nedre mavemuskler. Instruktioner
1

Varm op før du udfører nogen maveøvelser - . Komplet mindst 10 minutter af hjerte-kar- aktivitet, såsom cykling, hoppe reb eller ved hjælp af elliptiske træner
2 < p > Målret dine nedre mavemuskler med det omvendte krølle. Lig på ryggen og placere dine fødder fladt på gulvet med bøjede knæ til 90 grader . Læg dine arme på gulvet i skulderhøjde . Træk dine mavemuskler i mod din ryg . Løft fødderne fra gulvet og placere dine bøjede knæ for at være direkte over dine hofter . Løft dine hofter op fra måtten og krølle dine knæ mod dit hoved . Hold sammentrækning øverst elevatoren for en optælling og sænk dine hofter til udgangsposition. Komplet tre sæt af 10 til 12 gentagelser .
3

Lig på ryggen for at udføre benet drop øvelse for lavere rectus abdominis . Udvid dine ben foran din krop med de indre lår og indre ankler limet sammen . Hvil dine arme på gulvet ved siden af ​​din torso , håndfladerne nedad. Løft dine ben mod loftet , indtil de er vinkelret på gulvet og i overensstemmelse med dine hofter. Sænk dine ben langsomt mod gulvet , holder så lige, indtil dine fødder er 4 til 6 inches over jorden. Hold sammentrækning for en optælling og løft dine ben mod loftet igen. Komplet tre sæt af 10 til 12 gentagelser .
4

Stræk dine nedre mavemuskler ved at stå højt med fødderne sammen og skuldre, hofter og ankler i tilpasningen . Udvid dine arme over hovedet , indtil de er lige , at holde overarmene på linje med dine ører. Løft dit bryst til bue ryggen , så din øvre ryg og skuldre til at falde så langt tilbage som muligt. Du skal føle en strækning gennem dine mavemuskler . Hold i 30 sekunder og slip.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger nederste mavemusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006283.html ]