Hvordan man opbygger brystmuskler Brug håndvægte

Fra professionelle bodybuildere til dem, der bare forsøger at komme i form, opbygge muskler kan være en konstant kamp mod kroppen. Kropstyper varierer betydeligt , og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for andre. Når det kommer til vægtløftning, forskellige mennesker kræver forskellige øvelser og udstyr til at opbygge stærke muskler. Til at bygge brystmuskler , er der en række øvelser, du kan udføre med håndvægte for at øge styrken i brystmuskler og andre muskler i brystet. Ting du har brug for
Træningsbænk med bevægelig ryg .
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil din træning bænk på et fladt niveau . Hold en håndvægt i hver hånd og lå fladt på ryggen . Placer dine hænder på brystet niveau med håndfladerne vender dine fødder.
2

Hæv håndvægte lige opad i en bænkpres manøvre , indtil dine albuer er næsten låst. Må ikke låse dine albuer , da dette vil , men for stor belastning af leddene.
3

Hold håndvægtene i øverste stilling i et par sekunder, og derefter langsomt sænke dem tilbage til start position. Gentag øvelsen 10 eller 15 gange , afhængigt af din fitness niveau og regime.
4

Gentag bænkpres manøvre med bænken faldet, såvel som hælder , en smule. Vinklen på bænken vil lægge mere vægt på den øvre eller nedre brystmuskler i modsætning til hele brystet i almindelighed.
5

tilbage bænken til sin flade position. Med en håndvægt i hver hånd , holde armene ud til siderne med albuerne bøjet lidt . Dette er kendt som fluen position .
6

Hæv håndvægte mod midten af ​​din krop , indtil de er lige ved siden af ​​hinanden . Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt tilbage dem tilbage til siderne. Bevar den samme vinkel på albuerne på alle tidspunkter. Gentag 10 til 15 gange .
7.

Gentag flyve manøvre med bænk hælder lidt opad . Det fremhæver dine øverste brystmuskler .
8

Læg den fladt på din træning bænk uden hældning eller tilbagegang. Hold en enkelt håndvægt med begge hænder placeret over brystet , så det er peger mod dig. Løft dine arme over brystet , så dine albuer er lige let bøjede.
9.

Langsomt sænke armene tilbage mod dit hoved , indtil dumbbell er bag hovedet. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen . Gentag 10 til 15 gange .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger brystmuskler Brug håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006225.html ]