Hvordan man opbygger brystmuskler

Nøglen til at opbygge bryst muskler arbejder brystet eller brystfinner muskler, som kan findes under brysterne . De bedste øvelser for at opbygge bryst muskler er dem, der udføres med en vægtstang eller håndvægte. Arbejd din bryst to dage om ugen , og du vil se mærkbare resultater inden for et par uger . Ting du skal
kombination flad /Skråbænk
Barbell
Håndvægte
Vægtskiver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skriv ned en workout plan . Planlægger at gøre omkring fire øvelser for brystet hver tre eller fire dage. Gå tungere på dit bryst træning mindst én dag om ugen , der udfører 05:56 reps på mindst to sæt af magt øvelser som bænkpres . Udføre øvelser tungere at tvinge muskelvækst. Gør otte til 12 reps på den dag du træner lysere.
2

Start hver bryst træning ud med bænkpres . Lig på en bænk og få fat i vægtstænger med begge hænder , omkring skulder - bredde fra hinanden. Løft baren ud rack og centrere det over brystet . Inhale som du sænke stangen ned til midten af ​​dit bryst. Udånder som du skubber vægten op igen . Har fire sæt bænkpres og passende antal reps, baseret på, om du går tungt eller lysere.
3

Udfør hældning bænkpres for din øvre bryst . Lig på en skrå bænk og center bar over din øvre bryst . Inhale som du sænke barbell indtil den rører din øvre bryst . Udånder og skubbe barbell op igen. Udfør fire sæt af denne øvelse .
4

Udfør håndvægt flyver til bedre isolere dine brystmuskler , ifølge Askthetrainer.com . Sidde på en bænk , mens du holder to 10 - pund (eller anden vægt af dit valg ) håndvægte lodret i dit skød. Læg dig ned på bænken og starte med håndvægte over brystet med fuldt strakte arme . Hold håndvægtene sammen i udgangspositionen. Inhale som du sænke håndvægte til hver side , bøjning dine arme og strække dine brystmuskler i bunden af ​​bevægelsen . Skub håndvægtene tilbage op som hvis du hugging et stort træ . Gør alt fire sæt.
5

Gør hældning håndvægt presser til din øvre bryst . Lig på skråbænk og skub begge håndvægte op og ned, som du gjorde med hældning barbell pressen. Stræk dine brystmuskler i bunden af ​​hver bevægelse. Må fire sæt i alt .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger brystmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021273.html ]