Hvordan man opbygger en øvelse Step Bænk

En øvelse skridt bænk er et alsidigt træningsredskab , der giver dig mulighed for at praktisere en række af kroppens samlede øvelser i minimal tid. Det er kompakt , robust og giver dig en effektiv træning for hjerte-kar- og styrke- øvelser . Disse faktorer alene gør det til et værdifuldt aktiv for din træning rutiner . Forbrænde fedt og kalorier, og form og tone musklerne i dine ben og arme ved hjælp af denne enkle, men effektive træningsredskab . Spar penge og komme i form ved at lave en øvelse stepbrædt fra bunden. Ting du skal
Grip tape eller sandpapir
Slab af birketræ måler 2 inches med 14 inches
To stykker 4 -by- 4 birketræ
Gorilla lim
Tunge saks KAYAK Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør trækkraft på trin ved at skære nogle greb tape til at matche målingerne på overfladen af ​​birketræ trin . Brug målebåndet til at måle dele af greb tape , og skære greb tape i sektioner , der måler 2 inches tyk og 14 inches lang. Brug en saks til at klippe strimler af greb tape . Lav fire af disse strimler.
2

Tag birketræ , der måler 2 inches med 14 inches og læg den foran dig . Snup en af ​​de strimler af greb tape og tilpasse strimlen med til den nederste kant af birketræ , således at den nederste kant af strimlen flugter med den øverste del af kanten af ​​birketræ . Gør dette for alle fire dele af strimmel tape. Dette sikrer, at hvert stykke strimmel tape skæres i den rigtige længde .
3

Påfør lim på bagsiden af ​​en af ​​de strimler af greb tape og placere den på bunden af ​​trin , med limen nedad. Fortsæt limning hvert stykke strimmel tape langs overfladen af ​​trinet. Space hver strimmel 2 inches fra hinanden. Lad limen at indstille og tørre i tre timer.
4

Placer en af ​​birketræ 4 -by- 4s under trin . Tage den anden 4 -by -4 og placere den på den modsatte side af trinnet . Dette er for at sikre, at begge stykker af træ er den korrekte højde . Når du vurderer, at begge de 4 -by- 4s er den rigtige højde og bredde , skal du fortsætte til trin 5. .
5

Påfør gorilla lim til bunden af ​​en af ​​de 4 -by- 4s . Med lim vendende den nederste del af trinnet holde 4 -by- 4 på plads , indtil det klæber til trin. Gentag samme procedure for at klæbe den anden 4 -by- 4 på den modsatte side af trin.
6

Indstil en tung genstand oven på stepbrædt at sikre, at den 4 -by- 4s klæbe til bunden af trinnet . Placering ekstra vægt på toppen af ​​trin giver ekstra forstærkning og sikrer, at benene holde sig til trin .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en øvelse Step Bænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000503.html ]