Sådan gør Side Step up Øvelser

Brug af trin er en glimrende måde at gøre nogle temmelig lav - effekt aerob øvelse , der ikke tager den samme vejafgift på dine led som kører. Et af disse trin øvelser er den side trin motion. Tilføj en squat til denne øvelse , og dine ben vil være skrigende om nåde. Ting du har brug
Step bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stand til den ene side af bænken , som du forberede sig på at gøre side optrappe øvelser. Det er ligegyldigt, hvilken side du starter med , som du vil ønsker at gøre øvelsen med begge ben .
2

Træd ind på bænken med den ene fod og give den anden fod til at hænge ved siden af ​​bænken over jorden , som du gør den side optrappe øvelser. Du vil være i stand til at gøre dette lettere , hvis du skubber med tæerne af foden stadig på jorden.
3

Sænk dig ned, så du står endnu en gang på jorden. Som du gør dette , skal du tilføje en squat ved at bøje knæene og sænke dig selv ned .
4

Hold din saldo ved at placere en hånd på bøjede knæ af benet på bænken. Prøv at holde din vægt centreret som du kan styre .
5.

Gør squat langsomt som du gør den side optrappe øvelser. Du skal føle resultatet af denne øvelse i din gluts , quads , hamstrings og inderlåret .
6

Styr den hastighed, som du gør den side optrappe motion. Du ønsker ikke at haste op-eller nedstigende , men gøre øvelsen på et endnu klip.
7.

Tilføj optrappe øvelser ved at hæve bænken eller holde håndvægte vis modstand til side.


[Sådan gør Side Step up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003006746.html ]