Hjemmelavet Step Øvelser

Mange mennesker har ikke plads til træningsudstyr, eller ikke ønsker at bruge penge til at købe specialiserede emner . Ikke desto mindre , næsten alle huse og lejligheder har trin eller en genstand, er egnet til at træde øvelser. Stepping er en stor aerob træning , der bygger og toner benmusklerne og giver samtidig en hjerte-kar- træning. Ved at finde Stepping genstande i forskellige højder , kan du ændre den samlede virkning af motion tilbud - jo højere trin , jo større intensitet. Trappe - Beginners ' Step

Face din trappe . Den enkleste hjemmelavet trin øvelse begynder med at sætte din højre fod op på den første trappe . Bring din venstre fod ved siden af ​​højre. Sæt din højre fod ned igen , hæl først og derefter følge med venstre fod . Gentag dette i 15 minutter. At øge din kadence vil øge den kardiovaskulære effekt af denne øvelse.
Mælkekasse med vægte

Put en tung mælkekasse på et tæppe , hvor det ikke vil skifte . Bær håndled vægte til at øge effekten af ​​denne øvelse. Træd op med din højre fod. Bøj venstre knæ og løft den over din hofte før at træde ned . Gentag denne skiftevis med højre knæ . Start ud langsomt , laver fem gentagelser og se, hvordan du føler. Prøv ikke dette trin øvelse , hvis du har problemer med knæ .
Jump Step

Saml to trækasser , en seks inches høj og en otte inches høj . Stå foran den mindre kasse og hoppe op på det med begge fødder. Hop ned . Gentag dette så hurtigt som muligt fem gange , idet man for at bevare din balance . Gentag på den otte -tommer kasse.
Step " Jogging "

Find en robust overflade, der er omkring fire inches off jorden. Sæt din venstre fod på toppen af overfladen. Begynd at opdrage din højre fod , og bringe ned din venstre fod samtidig ligesom du ville gøre, hvis du kører eller jogging på plads . Gentag denne vekslen så hurtigt som muligt i 5 minutter. Forøg din tid som du opbygge udholdenhed .
Hoteltilbud
[Hjemmelavet Step Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000513.html ]