Mini Step & Flex Øvelser

Mini skridt og flex øvelser kan hjælpe med at forme dine ben , herunder dine hofter, lår , bagdel og kalve. Du vil brænde kalorier og overskydende fedt, fordi øvelserne gøre for en god hjerte-kar- træning, så din udholdenhed vil forbedre. Øvelserne kan udføres med eller uden modstand bands . Fordi dit stofskifte og fleksibilitet vil stige gøre disse øvelser , kan du opleve vægttab, også. Mini Step med ingen ekstra

Gør squats . Træd ind på din mini - trin . Sænk din bagdel , mens bøjning på hofterne. Ifølge Reebok , lad ikke dine knæ bøje længere end det punkt, hvor du ikke kan se dine tæer . Hold denne position. Vend tilbage til lodret position. Træd mini- trin. Denne mini skridt og fleksibilitet øvelser hjælper dine quads , hamstrings , balder og lavere benmusklerne .

Free stepping. Træd ind på mini skridt . Sving armene som om at gå eller jogge . Træd tilbage ned til jorden. Gentag . Denne øvelse vil være det samme som at gå rask , mens du bruger trin. Det virker alle dine benmuskler .

Arbejd dine ankler og underben . Placer bolden af ​​din fod på mini skridt . Løft dig op . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag . Det øger også din forstrækning fleksibilitet , ifølge Virginia Mason ortopædi .
Mini Step med Extras

Forøg din overkrop fleksibilitet, samtidig brug af redskaber som rør eller bånd. < br >

Alternate biceps krøller. Vedhæft din modstand band eller rør til bunden af ​​din mini skridt. Udvid dine arme ned med håndfladerne opad. Reebok , at mens træde ned du nødt til at krølle dit modsatte arm op mod brystet . Alternative løftearme frem og tilbage med hvert trin.

Skiftende skulder presse. Vedhæft modstand rør til bunden af ​​din mini skridt , bringer hver side op til dine hænder. Træd ind på din mini skridt. Mens du holder ned på modstand bands , løfte den ene arm op over hovedet. Træd ned og løft den modsatte arm over hovedet . Gentag .

Har en side deltoid presse. Dietandfitnessresources.co.uk siger at fastgøre modstand rør til bunden af ​​din mini skridt. Bring hver side op til dine hænder. Træd ind på mini skridt . Med håndfladerne nedad , opløft bands , indtil dine arme er i taljen længde. Bøj armene lidt på albuen. Løft armene med skulderen . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag med modsatte arm , som du trin fra mini skridt .
At være sikker

Vær sikker på at strække i ca 10 minutter , ifølge shapefit.com . Dette sikrer dine muskler bliver varmet op , før de udøver . Varmet muskler forebygge skader. Også tjekke med din læge, før de starter en øvelse program.
Hoteltilbud
[Mini Step & Flex Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000522.html ]