Mini Step & Flex Øvelser
Gør squats . Træd ind på din mini - trin . Sænk din bagdel , mens bøjning på hofterne. Ifølge Reebok , lad ikke dine knæ bøje længere end det punkt, hvor du ikke kan se dine tæer . Hold denne position. Vend tilbage til lodret position. Træd mini- trin. Denne mini skridt og fleksibilitet øvelser hjælper dine quads , hamstrings , balder og lavere benmusklerne .
Free stepping. Træd ind på mini skridt . Sving armene som om at gå eller jogge . Træd tilbage ned til jorden. Gentag . Denne øvelse vil være det samme som at gå rask , mens du bruger trin. Det virker alle dine benmuskler .
Arbejd dine ankler og underben . Placer bolden af din fod på mini skridt . Løft dig op . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag . Det øger også din forstrækning fleksibilitet , ifølge Virginia Mason ortopædi .
Mini Step med Extras
Forøg din overkrop fleksibilitet, samtidig brug af redskaber som rør eller bånd.
Alternate biceps krøller. Vedhæft din modstand band eller rør til bunden af din mini skridt. Udvid dine arme ned med håndfladerne opad. Reebok , at mens træde ned du nødt til at krølle dit modsatte arm op mod brystet . Alternative løftearme frem og tilbage med hvert trin.
Skiftende skulder presse. Vedhæft modstand rør til bunden af din mini skridt , bringer hver side op til dine hænder. Træd ind på din mini skridt. Mens du holder ned på modstand bands , løfte den ene arm op over hovedet. Træd ned og løft den modsatte arm over hovedet . Gentag .
Har en side deltoid presse. Dietandfitnessresources.co.uk siger at fastgøre modstand rør til bunden af din mini skridt. Bring hver side op til dine hænder. Træd ind på mini skridt . Med håndfladerne nedad , opløft bands , indtil dine arme er i taljen længde. Bøj armene lidt på albuen. Løft armene med skulderen . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag med modsatte arm , som du trin fra mini skridt .
At være sikker
Vær sikker på at strække i ca 10 minutter , ifølge shapefit.com . Dette sikrer dine muskler bliver varmet op , før de udøver . Varmet muskler forebygge skader. Også tjekke med din læge, før de starter en øvelse program.
Hoteltilbud
[Mini Step & Flex Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000522.html ]