Unikke Hamstring Øvelser

Hvis du gør de samme øvelser igen og igen, din kondition vil ikke forbedre . Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning , bør du jævnligt blande tingene op ved at udføre usædvanlige øvelser. For at forbedre styrke og konditionering af din hamstrings , ikke er afhængige af en øvelse . Hamstring Anatomi

Placeret på bagsiden af ​​låret , din hamstrings har tre hovedfunktioner: bøjning eller bøjning dit knæ , udvide din hofte bagud og dreje dit knæ indad . Mange motionister fejlagtigt fokus på knæ fleksion og bruge en bencurl maskine som deres vigtigste forstrækning motion. Mens disse er intet galt med bencurls , er der andre øvelser, der vil give en unik stimulus og resultere i fortsat fitness gevinster.

Dumbbell Hamstring Curls

Dumbbell forstrækning krøller involverer mere end bare knæ flexion , de også inddrage mediale knæ rotation. Det gør dem væsentligt anderledes end almindelige maskine bencurls . Udførelse af denne øvelse på en lidt faldet øvelse bænk gør det endnu mere effektivt . Lig på din front med knæene på kanten af ​​bænken. Stramt klemme en håndvægt mellem dine fødder. Mens løbende klemme dine fødder sammen , bøj ​​benene og krølle vægten op mod din røv , og derefter udvide benene tilbage til startpositionen . Må ikke slappe af din greb om håndvægt ellers kan det glide og falde på dig .
Natural Glute Ham Raise

Mange fitnesscentre har en enhed kaldet en glute - skinke udvikler eller GHD for korte. Disse bruges til en række øvelser , herunder glute skinke raise , hvilket er en meget udfordrende hamstring øvelse . Du kan gentage denne øvelse næsten overalt til at give en usædvanlig måde at arbejde dine posteriore lårmusklerne . Knæl ned på en træningsmåtte med dine lår lodret og forankre dine fødder under noget fast bag dig. Brug styrken i dine hamstrings til at kontrollere hastigheden på din afstamning , langsomt sænke din krop ned til gulvet . Brug dine arme til at give yderligere opbremsning. Skub med dine arme , kontrakt dine hamstrings og vende tilbage til udgangspositionen. Gør denne øvelse sværere ved at bære en vægtet vest

Håndklæde Heel Slides

Heel dias kombinere to forstrækning funktioner i én øvelse - . Knæ fleksion og hofte forlængelse. Kræver noget mere end et håndklæde og nogle glatte gulve, denne usædvanlige øvelse er ideel til at gøre derhjemme . Lig på ryggen med benene udvidede og hælene hviler på et håndklæde. Løft dine hofter og samtidig bøje dine ben. Træk dine fødder i mod din røv. På midtpunktet af øvelsen , bør din vægt understøttes på dine skuldre og hæle og kun dine hofter skal være forhøjet så højt som er behageligt. Sænk dine hofter og udvide dine ben til at vende tilbage til udgangspositionen . Gør denne øvelse mere krævende ved hjælp af et ben ad gangen eller holde en vægt på tværs af dine hofter.
Hoteltilbud
[Unikke Hamstring Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007430.html ]