Eksempler på Resistance Exercise

Hvis du ønsker at blive stærkere , er du nødt til at gøre nogle form for modstand øvelse . Når du udfører en modstand øvelse , du skubbe eller trække mod en modsatrettet kraft , hvilket medfører mindre nedbrud i dine muskler. Musklerne derefter reparere sig selv, vokser stærkere i processen. Du kan vælge mellem flere former for modstand motion, eller gøre øvelser fra hver kategori for at variere din træning. Frie vægte

Frie vægte omfatter værktøjer såsom vægtstænger, håndvægte og kettlebells . Frie vægte kan give den bedste måde at styrke dine muskler , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , men kun hvis du bruger korrekt form . Fordi du skal balancere vægten , mens de udfører øvelserne , kan forkert formular føre til skader . På den anden side behovet for at afbalancere vægtene ofte engagerer ekstra muskler som stabilisatorer. Du kan udføre gratis vægt øvelser såsom squats, dødløft og Bicepscurls mens stående , eller ligge på en bænk til at gøre bænkpres, flyes og triceps extensions , blandt mange andre. Kettlebell gynger tilbyder en markant kalorieindhold brænde samtidig styrke flere muskler.
Maskiner

For at bruge en vægt maskine du typisk sætte en nål på det ønskede niveau i en vægtblok derefter skubbe eller trække et håndtag , et kabel eller en modstand plade til at hæve vægtene. Maskiner kan være gavnligt for nybegyndere , fordi du ikke kan tabe vægten på din krop , og afhængigt af maskinen ved at bruge forkert formular kan umuligt. Du kan arbejde dine ben ved at trykke på dine fødder mod modstand plade af en benpres maskine , eller ved at trykke ned på puden af ​​en bencurl station. At arbejde din overkrop , dine mange muligheder omfatter at sætte et lat bar på en stor remskive til at gøre Lattræk , trykker mod en PEC dæk til at replikere flyes , eller ved hjælp af en multi-purpose maskine til at udføre en række af rækker og presser.

kropsvægt

Body- vægt øvelser bruge hele eller en del af din kropsvægt , sammen med tyngdekraften, som modstanden. Når du gør standard pullups eller chin-ups , for eksempel, du løfter hele din kropsvægt. Legemsvægt øvelser kan være praktisk, fordi du har brug for lidt eller ingen udstyr til at fuldføre en fuld rutine , som kan omfatte pushups , situps , squats , lunges og andre øvelser . Du kan også variere mængden af ​​modstand for mange legemsvægt øvelser. For eksempel , du løfter omkring to- tredjedele af din vægt , når du gør en standard pushup , men du kan øge modstanden ved at løfte dine fødder , eller mindske din last ved at hæve dine hænder.
Resistance Band

Resistance bands er stramme elastikker , som effektivt kan styrke dine muskler , selvom du ikke skubbe eller trække tunge vægte . I stedet vil du ofte forankre bandet , og træk derefter i den anden ende , med bandet selv give modstand. For andre øvelser, du vil holde sin ende af båndet i dine hænder , og træk derefter dine hænder i forskellige retninger for at strække bandet. Du kan forankre bandet under en eller begge fødder til at udføre øvelser såsom lateral raises eller squats . Wrap båndet rundt om begge ankler , derefter flytte det ene ben mod bandets modstand mod at udføre ben adduktion og bortførelse øvelser. Hold båndet på begge hænder over dit hoved , og derefter flytte hænderne ned og til siderne for at replikere Lattræk .
Hoteltilbud
[Eksempler på Resistance Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020939.html ]