Hvor ofte kan du gøre Isometrisk Motion

? Isometriske øvelser falder ind under kategorien af styrketræning, og det er ikke sikkert at udføre denne form for motion hver dag de samme muskler , i henhold til American College of Sports Medicine. Ved afstand ud af din rutine , du lader din muskelvæv tid til at komme sig, hvilket er afgørende for styrken -building proces, såvel som dit helbred. Hertil kommer, isometrisk træning er ikke egnet for alle , så se din læge , før du forsøger at udføre disse eller enhver anden form for motion . Om isometriske øvelser

Isometriske aktiviteter omfatter enhver øvelse , at kontrakter din muskel uden bevægelse i leddet. For eksempel , du udfører en isometrisk Brystpres ved at skubbe dine foldede hænder mod hinanden , tvinger dine brystfinner muskler til kontrakten . Tilsvarende kan du benmusklerne isometrisk styrke ved at sidde i en stol med dine ankler krydsede og trykke dine ankler mod hinanden. De fleste øvelser er isotonisk snarere end isometrisk fordi de involverer bøjning leddene. Isometriske øvelser kan være at foretrække at isotoniske aktiviteter for personer med begrænset bevægelse på grund af skader eller svær leddegigt . For optimale resultater , holde hver isometrisk øvelse for seks til 10 sekunder , hvile i et minut og gentag for tre sæt.
Isometrisk Motion Planlægning

isometriske øvelser kan beskatte på din krop , så du behøver rigelig tid til at hvile mellem sessioner. American College of Sports Medicine anbefaler, at udføre styrke-træning øvelser to til tre gange om ugen , venter mindst 48 timer , før du arbejder i området igen. Dog kan du brug for mere restitutionstid efter særligt anstrengende træning , eller hvis du bare er begyndt en øvelse rutine efter en overvejende stillesiddende livsstil. Som en generel regel , ømme muskler er et tegn på, at du har brug for mere restitutionstid .
Sundhedsrisici

Harvard Medical School anbefaler at bruge forsigtighed med isometriske øvelser , fordi de kan være svært på dit hjerte, så du skal ikke gøre dem kernen i din rutine. Hvis du har nogen hjerte-kar- problemer, kan du være bedre stillet uden isometrisk aktiviteter helt. Northwestern Memorial Hospital Center for koronar sygdom bemærker, at isometrics skabe en pludselig stigning i blodtrykket og puls samtidig reducere blodgennemstrømningen i hele kroppen, og dermed fratage væv af nødvendige ilt .
Opbygning af en rutine

Selvom isometriske øvelser kan være en effektiv del af din træning plan , er det vigtigt at opbygge et godt afrundet rutine, der inkluderer isotoniske øvelser , så godt. Engager hvert organ region med aktiviteter som pushups , crunches og squats, eller brug håndvægte eller motionsudstyr , såsom ben - presse eller krøller maskiner. Følg de samme retningslinjer for isotoniske øvelser som med isometriske dem frekvens , og sigte i to til tre sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse .
Hoteltilbud
[Hvor ofte kan du gøre Isometrisk Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005916.html ]