Har du brug for Fat Under Endurance Øvelser

? Uddannelse til udholdenhed kræver masser af brændstof. Under udholdenhedstræning , din krop er afhængig af oplagret energi fra fedt og kulhydrater til at stå distancen . Forstå, hvordan dine muskler bruger oplagret energi til løbende kontrakt vil hjælpe dig med at spise og træne smartere for bedre ydeevne under udholdenhedstræning . Udholdenhedstræning og Fuel

Motion videnskabsmand Len Kravitz , ph.d., definerer udholdenhedstræning som evnen til at udføre hjerte-kar- øvelse i en længere periode, er kendetegnet ved nødvendigheden af ​​at opretholde gentagne sammentrækninger af de involverede i musklerne aktiviteten. To vigtige begrænsende faktorer for udholdenhedstræning er din evne til at forbruge og bruger ilt, og passende brændstof butikker. Både ilt kapacitet og brændstofforbrug påvirkes af uddannelse , og i mindre grad ved kost, hydrering og genetik .
Motion Energy Rekruttering

Adenosintriphosphat eller ATP , er den grundlæggende energi -molekylet for muskelsammentrækning . Mens din krop kan lave små mængder af ATP fra phosphocreatine og glykogen lagret i dine muskler , kan store mængder af ATP , der kræves for udholdenhed aktivitet kun opfyldes ved fremstilling af ATP i mitokondrierne af dine muskler bruger ilt , kulhydrater og fedt . Din krop gemmer kulhydrat i form af glykogen i din lever og muskler , men disse butikker er begrænset. Fedt lagret i form af lipider i dit fedtvæv og intramuskulært fedt giver en mere rigelig lager af brændstof til rytmisk langvarige øvelse.
Køn og udnyttelse af brændslet

Under langvarige rytmisk motion som løb, langrend , cykling, svømning og andre former for aerob motion, kvinder er mere dygtige end mænd med at rekruttere fedt til brændstof . En undersøgelse af mænd og kvinder, offentliggjort i "American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " fundet , at kvinder bruges forholdsmæssigt mere fedt og mindre kulhydrat end mænd under udholdenhedstræning , både ved baseline før uddannelsesniveau og efter en syv -ugers udholdenhed træningsprogram. Både mænd og kvinder bruges forholdsmæssigt mindre glukose og mere fedt til brændstof efteruddannelse .
Kost og fedtstofskiftet

type kost du spiser , kan også have en indvirkning om , i hvilken grad du metabolisere fedt og kulhydrater under udholdenheds aktiviteter . En undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " undersøgte indflydelsen af ​​et højt fedtindhold versus kulhydratrig kost på brændstofforbrug under udholdenhedstræning . Forskerne fandt , at forbruget af højt fedtindhold kost resulterede i betydelige stigninger i fedt rekruttering under udholdenhedstræning , selvom fag indtager begge typer af diæter indså de samme overordnede forbedringer i performance.


[Har du brug for Fat Under Endurance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005938.html ]