Hvordan man har en Hard Bryst

For mænd , der har en hård bryst er tiltalende. Ikke alene præsentere en fit og sundt udseende , men det er vigtigt for funktionelle opgaver som at løfte eller bære tunge genstande. Men glem ikke om andre overkropsmuskulatur når du opbygger dit bryst træning. Byg din ryg og arme til at skabe samlede styrke , der er funktionel og hjælper dig med at undgå skader fra muskel ubalance . Også en sund kost og aerob motion fremmer have en mejslet chest.Things du har brug
flad bænk
skråbænk
vægtstænger
håndvægte
stabilitet bolden myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Byg en Hard Chest
1

Udfør push-ups . Denne øvelse varmer op brystmusklerne og bruger kropsvægt for resistens at opbygge styrke uden at overdrive det . Start med en almindelig push-up . Komme ned på alle fire og udvide dine ben bag dig, så du står over gulvet og balancere på tæerne , med dine hænder er linet op direkte under dine skuldre. Sænk din krop mod jorden , så tæt som du kan komme til gulvet uden at kompromittere din formular , og derefter skubbe tilbage til den oprindelige position. Udfør 15 til 20 push-ups , en eller to gange . For at øge den udfordring , sætte fødderne op på en bænk , mens du gør push-up .
2

Gør flad barbell bænkpres . Lå liggende på en flad bænk. Fjern barbell under -handed fra overhead rack, og skub det op, mens du ånder ud . Sænk det mod brystet , mens du indånder . Jo tættere du kan få det til brystet uden at miste kontrollen over barbell , jo bedre. Gør et eller to sæt af 10 til 12 gentagelser hver.
3

Gør håndvægt presser på en stabilitet bold . Tilføjelse af en stabilitet bold til din træning rutine vil udfordre din kerne og balance , mens du arbejder dit bryst. Lå liggende på stabiliteten bolden , så den er placeret bag din øverste del af ryggen . Løft dine håndvægte og med håndfladerne opad . Tryk håndvægtene op og bringe dem sammen over dit hoved. Derefter bringe håndvægte tilbage til udgangspositionen. Under udførelsen af ​​øvelsen , minimere kroppens bevægelse ved opholder sig solidt plantet mod stabilitet bolden . Udfør et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser hver.
4

Må hældning dumbbell brystet " flys ". Lå liggende på en skråning bænk. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad . Åbn armene ud til siderne og klemme skulderbladene sammen som du sænker vægtene. Derefter løfte håndvægtene op og skubbe dem sammen foran brystet , så vægtene næsten Touch. Gør et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser hver.


[Hvordan man har en Hard Bryst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033228.html ]