Hvilken slags elevatorer skal du gøre hvis du bare vil til Tone

? Løfte vægte i form af håndvægte og vægtstænger vil ikke gøre dig til at ligne en Mr. Olympia deltager. I stedet denne type øvelse er bydende nødvendigt at den slanke fysik du søger ved toning dine gluteals , lår, arme , skuldre og mavemuskler. Desuden er vægtløftning specifikt anbefales til piger og kvinder ved American Academy of Orthopaedic Surgeons at mindske deres risiko for knogleskørhed ved at stimulere knogle absorption af calcium. Tommelfingerregel
Din tommelfingerregel for toning : . Lette vægte plus høje reps

En generel regel -of -thumb er, at lette vægt, s kombineret med høj gentagelser vil s styrke og tone musklerne arbejdede i modsætning til bulking dem op. Så i stedet for at løfte en 30- pund vægt seks gange , ville du løfte en 3- pund vægt 30 gange . I øvelse instruktion vilkår , kan de retninger anføre " 3 £ . X 30 x 3 ". Dette betyder at du ville udføre en øvelse med en 3 - pund vægt 30 gange , hvile i to til tre minutter og derefter gentage øvelsen igen, for i alt tre fulde gentagelser.
Vægt Work

Du kan udvikle sig til barbell arbejde meget hurtigt.

Lette håndvægte er tilgængelige i de fleste fitnesscentre og fitness -centre , der begynder ved 1- punds håndvægte , stigende i intervaller på ét pund op til 5 -pund håndvægte. Efter 5 pounds, øger håndvægt vægt i trin 5- pund . At tone dine arme og skuldre , så prøv laterale elevatorer , begyndende med £ 3 x 15 x 3 . Stå med fødderne omkring en mund fra hinanden og armene lige på dine sider, holder håndvægte. Langsomt løfter armene i luften til lige over skulderhøjde og langsomt returnere dem til dine sider. Hvile og gentag tre gange .
Machine Arbejde
benpres maskine vil tone dine kalve og lår.

Korrekt maskine arbejde kan efterligne lift arbejde, mens du bygger muskel hukommelse og træning disciplin . Benet - presse maskine er særlig effektiv til toning dine kalve og lår. Justér den store fod placering firkantet så tæt på stolen som du føler dig komfortabel bøje i knæene . Placer vægten pin-knappen i 30- pund hul. Holder fast i håndtagene på den nederste kant af sædet , langsomt trykke dine fødder mod firkanten til , indtil du fuldt ud at udvide dine ben. Langsomt returnere dine ben til den bøjede knæet position. Prøv denne øvelse begynder ved 30 pund. x 25 x 3 . Den styrke, du bygge med denne øvelse vil senere hjælpe dig, når du lærer barbell squats .
Kombination Arbejde
Din ben elevatorer din kropsvægt i løbet af step-ups .

Kombination arbejde refererer til enhver form for motion , der kræver mere end to øvelse "typer ". Brug en lav aerob stepper og 3- punds håndvægte. Hold håndvægtene , albuer bøjet på dine ører. Træd op med din højre fod samtidig med at skubbe håndvægte over dit hoved . Træd ned med højre fod, mens returnere håndvægte til dine ører. Prøv denne øvelse 3 £ . . x 15 x 3 Nu gentag med venstre ben : 3 £ . x 15 x 3 .
hoteltilbud
[Hvilken slags elevatorer skal du gøre hvis du bare vil til Tone: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033227.html ]